臀部是女人与生俱来最性感的部位之一，而紧翘的臀部是美感的一种表现。
接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划，具体如下：
动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30次
动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30次
动作3：徒手相扑蹲 20-30次
动作4：徒手底部半蹲 20-30次
动作5：后撤步蹲 左右各20-30次
动作6：前交叉步蹲 左右各20-30次
动作7：深蹲提膝 左右各20-30次
动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30次
这几个个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！
再来几组福利吧！！
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