对于健身新手而言，进去健身的世界就要意味着放弃原来的各种不良习惯。学习新的好习惯，但是路程很艰难。
当然我们都想实现我们理想的身材，或者增强力量，但有一个问题总是萦绕于新手的脑海中。是先减体重，即减脂。还是增加肌肉，即增肌。往往，新手的个人偏好和健身理念往往发挥很重要的作用。所以这个问题的答案就是，因人而异。
对于绝大部分很难增肥的瘦子和毫不在意体形美的人来说。在面对这个选择时，先减脂优于先增肌。以下是我的理由。首先聊下增肌。增肌的重点是增重，并摄入富含蛋白质的高热量食物。进而增加肌肉量。然而，在上述过程中，新手会在已有的体脂上增加更多体脂。你会变得更加强壮，肌肉量也会增加。但是你照镜子并不会看到变化。如果你无法保证积极的心态，最终很可能会完全放弃健身。而先减脂，则需保持热量赤字，最好同时摄入蛋白质较多的食物，更重要的是你可以看到减脂的效果，进而充满健身动力。也有人可能会说，先减脂意味着将会让你看起来骨瘦如柴。但对于新手而言，只要他们在减脂的同时进行抗阻训练，情况则并非如此。事实上，新手会经历所谓的“新手福利”阶段。也就是新手快去增肌增力量的阶段。抗阻训练加上新手福利，使减脂的新手尽可能多的保持肌肉。在多数情况下，仍可在减脂的情况下实现增肌。无论保不保持热量赤字，均会出现力量的神经适应。例如运动单位募集速率及信号传输速率，最终的结果是，你会变得更强壮。但我认为先减脂优于先增肌的重要原因是，先减脂可以练习训练技巧，减脂训练往往比增肌使用的重量偏小，这样训练者可以更关注训练技巧。减脂的重点是减少体脂，因此减轻训练重量并不是问题。而增肌也需要高体量和高强度的训练。第二，若先减脂，那么在进行大重量训练的时候。会燃烧更多的热量。若先减脂，则一旦开始增肌，训练者会对训练技术了如指掌。从而使增肌能力最大化。提高肌肉量，并且可以看到训练的成果。
以上就是文强的观点，仅供参考，具体还要，因人而异。
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