提高身体体能阶段。时间大约一个月左右。
这段期间，一周至少保证3到4天的训练，可以练一天休息一天，也可以练两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要学习动作要领和力量的掌握。有氧训练20到40分钟左右，可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。强度不要太大，慢慢的适应这种运动，做到这些，这一个月也是会减少2-3斤的脂肪，或许更多。
提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。时间定位也是一个月
这一阶段，可以增加力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以单独训练一个肌肉群。只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长。然后有氧时间保持在每次最少50分钟，而且中途尽量做到不休息，一次性搞定。
在这个从新手变为大神的过程中是很漫长的，需要自己从中琢磨一些道理，每个人的健身方式都不一样，适合自己才是最好的，最后祝大家健身成功！
