瘦没什么了不起
有胸也没什么了不起
饱满挺翘的臀部
才是好身材的制胜法宝
“不深蹲,无翘臀”
是每个健身的人都知道的道理
部分人对于深蹲的理解
就是蹲下去再站起来
真要这么简单
哪还会有满大街的扁平塌?
什么是标准深蹲?
标准的深蹲是腰背保持直线,髋关节低于膝关节,训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。归根结底就是加强臀部肌肉,减掉多余脂肪让臀部看起来更紧实,挺翘有弹性。
深蹲的正确姿势
1.站立,抬头挺胸
2.双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲,大腿与小腿的夹角约70~80度即可。
4.大腿向前用力站起来,直到站直。
5.深蹲至最低时,尽量达到大腿和地面水平,脚跟勿离地。
6.下蹲时,膝关节不要超过脚尖,不能内扣,身体不要晃动。
错误的深蹲不仅没有帮助塑形,反而会造成膝关节受损,苦练良久,臀部还是扁平塌?其实,往往是错误的动作,不良的生活习惯造成。
NO.1 长期久坐
在久坐的情况下,腰部、大腿内侧、臀上部会保持一下紧张状态,而人体习惯是率先调动紧张部位的肌肉,故而无法在深蹲时锻炼到臀部。
NO.2 足弓无力
足弓用来支撑人体,连接着臀部的深层肌肉,也就是臀部的稳定肌,人体行走及运动时间变少,导致足弓力量下降,臀部的深层肌肉使不上劲儿。
NO.3 关节活动
深蹲中大腿肌肉主要负责让膝盖伸直,臀部和大腿后侧负责让髋关节伸展。保证髋关节的活动幅度大于膝关节,臀部肌肉参与就会多余大腿肌肉的参与。
NO.4 过程抬头
这是深蹲过程中最大的误区,经常听人说,深蹲起不来就抬头,虽然是起来了但是借助的却是腰部的力量,这样一来锻炼到的是腰部的肌肉而非臀部。
错误的深蹲不仅对身材的修炼
起不了任何帮助
还会对身体造成运动损伤
所以那些不懂瞎做的人
别瞎折腾自己了好吗!
看清楚了
这TMD才叫深蹲!
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