基本的胸部锻炼动作分为:单关节和多关节
单关节(肩)动作:用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸。比较容易集中力量在目标肌肉上,适合抓感受与练习控制集中,与局部塑形。
双关节(肩肘)动作:用机器或杠铃或哑铃做"推举"可以推起更大的重量,能够给予肌肉更多的重量刺激。
胸肌是一块很大的肌肉,要均衡发展。大家练了健身一段时间都知道,要练出一个好的胸肌是一点也不简单, 要练到看起来平均、厚实、够宽才算是好看。
下面,小编介绍9种常规胸肌训练图解,让你练出好看胸肌。
动作1:上斜杠铃卧推
动作2:绳索夹胸
动作3:哑铃卧推
动作4:平板杠铃卧推
动作5:仰卧绳索夹胸
动作6:坐姿器械推胸
动作7:上斜哑铃飞鸟
动作8:胸肌双杠臂屈伸
动作9:低位绳索夹胸