由于久坐，
我们的下腰部缺乏力量，
容易闪腰或者腰酸。
今天推荐5个瑜伽体式，强壮下背部
1肘板支撑
从四角板凳式开始，手肘撑地，打开与髋同宽。
脚趾蹬地，抬起膝盖离地，双脚往后走。
肚脐收向脊柱，脚跟、头顶一条直线延展。
保持8-10次深呼吸。如果需要，膝盖可以着地。
2蝗虫式变体
趴下来，大脚趾并拢，双手在身体两侧。
吸气抬起胸腔、脚趾、手臂离地。
保持8-10次呼吸。
3桥式
躺下来，双脚踩地，打开与髋同宽。
手臂在身体两侧，延展向脚跟。
双脚往下踩地，延展尾骨，抬起臀部。
双手在下方十指交扣，同时收肩膀向内。
保持8-10次呼吸。
4幻椅式
从山式开始。
弯曲膝盖，臀部向后，双手向上，在脸两侧。
看一下膝盖，不要超过脚趾间。如果可以，臀部尽量往后。
肩膀远离耳朵，向上看，腹部内收，启动核心。
保持8-10次呼吸。
5战士三式
从站立前屈开始，双手来到肩膀下方。
保持膝盖柔软抬高，重量来到左腿，抬起右腿向后。
右脚跟往后蹬，大腿内旋，脚趾朝下。
如果觉得稳定，抬起手臂向上，双手合十在胸前。
腹部内收向脊柱，启动核心。
保持8-10次呼吸，然后换边重复。
