小伴语录：练习瑜伽让你在非洲大草原的原始力量上体验到自然乐趣。
平板支撑变式
分解动作：
1.首先俯卧撑式俯卧在地面上；
2.用双手支撑地面，使身体整个成一条直线状态；
3.慢慢地挺直上身，把双手调整到用双手掌支撑身体的状态。
后弯
1.挺直腰背站立在地面上，双脚并拢伸直；
2.双脚分开与肩部齐宽；
3.两只手臂缓缓向上伸展，带动腰部向后倾斜；
4.右腿伸直站立在地面，抬起左腿向上空伸直。
金刚坐
分解动作：
1.将双腿跪在地面上，身体重心放在双腿之上。
2.将背部挺直并且保持自然正直的现状。
3.两个肩部微微舒张向后方扩张。
手支撑平衡
分解动作：
1.身体蹲立在地面上；
2.慢慢的将身体向前倾斜，用手臂支撑整个侧面的身体。
3.让头部仰视天空，是手头不与另外一只手臂成一条直线的状态。
顶峰式
分解动作：
1.四肢与地面相接处，两膝和两脚分开与肩部同宽，手臂与大腿垂直；
2.手掌下压与地面相接处，挺直大腿，脚趾点地；
3.将脚跟往上提，让身体与地面形成一个三角形的状态；
4.将身体重心往脚跟上移动，挺直脊柱，拉伸身体脊柱。
神猴式变式
1.山式站立；
2.身体向前倾斜，右腿挺直，左腿向后抬；
3.双手握住身前的树，左脚站在身后的树上；
4.让双腿成为一条直线。
练习这些动作让我们在非洲原始野性力量上，来体验瑜伽带给我们的童真自然乐趣，让我们找到自然的感觉。
今日话题：今天你练习瑜伽你要找到不一样的感觉吗？
