小密语录：练瑜伽不仅能保持好身材，还可以抓住时间的尾巴哦。
每个女人都想拥有一个好身材，同时拥有青春靓丽的容颜，想抓住时间的尾巴吗？想永远18岁吗？想永远魅力不减吗？其实不用花费大笔的金钱就可以拥有年轻的身体和容颜，那个缓解衰老永葆青春的秘诀便是瑜伽。下面跟随小密选择你喜欢的体式，开始练习吧！
下面开始第一个体式，这个体式主要靠我们的手臂和臀部用力。想要小蛮腰吗？一手支撑地面，左脚放在右腿上，脚心向上，然后右手抱住右脚踝，右腿翘起，注意右腿绷直，身体扭向一侧哟！这样可以锻炼我们的手臂力量，还可以美化我们的腿部线条，说不定还可以练出马甲线呢！有腰背损伤的人可以做简化体式，小心让我们的腰背再次损伤哦。
上一个体式主要锻炼的是我们的侧腰肌，接下来这一个体式，主要是收缩我们的腹部肌肉，当然还得靠我们的腰背力量支撑，马甲线就是这么练出来的哦。首先跪坐，调整呼吸，然后右腿伸直，注意脚底紧贴地面，左手支撑在左小腿上，尽量大幅度的拉伸我们的脊椎，使腹部感受到紧张感，头看向地面。练的时候能感受到那种拉伸的紧张感吗？肌肉紧实了，当然我们的身材就好看了，小蛮腰，练出来！小密今天介绍的这组体式对腰背肌肉的要求好像较高呢!有腰背损伤的人就尽量不要练了，免得腰背损伤加重，还有膝关节受损的人也不要练习哦！
自信的女人是最美的，美在那一刻她身体的舒展，骆驼式就有这样的功效哦，它可以伸展和强壮我们的脊柱，纠正驼背和两肩下垂的不良体态，促进血液循环，这样双肩就打开了，昂首挺胸，自信随之而来。小密提醒大家哦，练习的时候头部放松，颈项不要过分向后伸展，臀部收紧，大腿尽量垂直地面，起身还原时别扭背以免伤到我们的腰背部哦。
下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看骆驼体式是怎么做出来的吧！
骆驼体式详解：
1.调整呼吸，小腿紧贴地面，脚背向下，双腿打开与胯同宽。
2.大腿及躯干呈一条直线，垂直于地面，双手自然下垂。
3.上身慢慢向后下压，集中注意力，感受腹部的紧张感，一定记得要慢慢往下，做到自己能做的最大幅度。
4.最后，手掌心与脚心相对，手臂与大腿平行，脖子与地面平行。刚开始练习我们可以借助外物，比如椅子，慢慢下压，慢慢增加难度。
经过上面的三组体式，相信我们身体的柔软度得到了很大提升。接下来这个体式，还需要发挥我们自己的力量哦。小密认为这个动作难度系数挺大呢！但是这个体式，可以身上我们的脊椎，锻炼我们的腰背部力量，减少身体脂肪。那我们看看怎么做吧！首先我们平躺在地面上，调整呼吸，双腿上伸与地面垂直，然后一手扶住地面，一定要收紧腹部肌肉哦，因为我们主要依靠我们的腹部和背部力量呢，另一手扶助我们的腰部，起到支撑作用，最后整个身体上拱，依靠我们的腰背力量支撑起我们整个身体。小密提醒大家哦，开始这个动作练习之前，先做一些基础练习，增强我们的腰背力量。当然有颈椎病或腰椎病的人还是不要尝试这个体式了。
鹤禅式，小密觉得这个体式不适合过于丰满的人呢！这个体式可以增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，还可以减少腰腹多余赘肉哦！小蛮腰，谁不想要呢？我们在练习的时候先蹲在垫子上，双脚分开与肩同宽，双肘抵放在双膝的内侧，用我们的手臂将整个身体支撑起来，注意脚背绷直哟！小密友情提醒，这个体式考验手臂力量，一定要先进行手臂的基础训练，还有高血压的人不适宜练习哟。
上面这些体式你学会了吗？它们可以使我们的身体更柔软，让我们更有魅力呢！他们的功效你记住了吗？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
