先说个悲伤的故事。
王先生患糖尿病将近10年，近三年来通过注射胰岛素控制血糖，采用一天3次的注射方案，晚上注射中效胰岛素。平时血糖控制理想，也没有发生过低血糖。有天晚上：他突然发生了低血糖，低至3.2mmol/L。他很紧张，找到医生，医生帮他分析原因，他说生活很规律，吃饭、运动、休息和药物都一样。医生又问他那天晚上还发生了什么不一样的事，他认真分析后说：那天晚上洗澡了，因为天冷，洗热水很舒服，所以洗的时间还比较长。
故事里总有一个坏人，这个坏人不是洗澡，而是“洗澡时间比较长”。
洗澡时间太长犯下的罪行
1、 皮肤问题：
先不说道理，只说个现象：诺诺小时候贪水玩，每次玩的时间长了，手指的皮肤就会被浸泡出一张像豆皮一样的东西，轻轻地、薄薄地粘在手指上。
这是人体皮脂膜，冬天这张膜会明显变薄，如果洗澡时间太长，并大量使用沐浴液，会让皮脂膜变得更薄，一旦破坏，用手撕掉，会引起皮肤破坏、干燥、瘙痒、皮屑等等；
2、 晕倒
冬天冷，洗澡的时候都会把门窗关得严严实实，而浴室水蒸气较多，通风差，如果洗澡时间太长，可能会导致封闭的浴室氧气不够，造成大脑缺氧，甚至导致晕倒、脑出血、心绞痛等症状。
冬季里很多老人发生心脑血管疾病都是在封闭而高温的浴室里。
3、 低血糖
有一次诺诺在一个中医院，看到很多糖尿病人在泡热水脚。医生在旁边开玩笑说：热水脚泡久了，也容易低血糖的。这是因为泡脚、泡澡、洗热水澡都会加速血液循环，消耗血糖，尤其是刚刚打完胰岛素或者剧烈运动的，更要当心。
糖友正确洗澡姿势
1、勿空腹泡澡
泡澡时由于消耗大，发生低血糖的风险明显升高，若空腹泡澡，处理不及时则可能因低血糖昏迷而出现致命的风险。
2、洗澡不宜过勤
糖尿病患者因自主神经紊乱，皮肤汗液分泌减少，皮肤多干燥而易引起瘙痒;特别是在洗热水澡后，皮肤表面的油分更少，因而造成皮肤更加干燥和粗糙，加重瘙痒症状。所以洗澡不宜过勤，夏季出汗较多，可1～2天1次。其他季节1周1次即可。洗澡过勤除皮肤干燥瘙痒外，还会使皮肤抵抗力降低，增加了皮损的风险。
3、注意水温及空气流通
糖尿病患者易并发周围神经病变，痛温觉减退，若水温过高，可能会引起烫伤。而长期用高温水沐浴也会降低机体抵抗力。故水温控制在38℃～40℃为宜。糖尿病患者往往合并有心脑血管疾病，因此，应选择在空气流通的空间洗澡，以避免由于缺氧引起心肌梗死等心脑血管疾病意外的发生。
4、勿使用碱性沐浴用品并避免过度搓擦
使用碱性沐浴用品，如肥皂容易损坏皮脂腺，加重糖尿病患者皮肤干燥的状况。对于糖尿病患者不建议使用尼龙搓澡巾，过度的搓擦可能会导致不必要的破损，增加发生感染的风险。洗澡后可涂抹性质温和的身体乳，避免皮肤干燥。同时检查身体各部位有无破损烫伤，如有请及时就诊，避免感染。
5、注意洗澡的时长
有日本学者分别测试了在温水中洗澡5分钟、10分钟、15分钟后血液中疲劳物质——乳酸的缓解情况,专家指出沐浴的时间一般最好控制在10～15分钟,最长不超过20分钟。
6、不在运动后即刻洗澡
运动过后马上洗热水澡会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克。故运动后休息一段时间方可洗澡。
7、注意洗澡顺序
我们大多数人洗澡都是从头淋到脚，体会热水醍醐灌顶流遍全身的那种过电般的温暖，但这样容易使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血，出现头晕、胸闷等不适。这对患有糖尿病的老人，非常不利。
正确的洗澡顺序是：先用热水冲冲脚，待脚部温暖后，再慢慢往身体其他部位淋水，让身体逐渐适应。
8、及时补充水分
诺诺每次洗完澡后都觉得口渴，后来才知道洗澡过程中会大量出汗，如果脱水过多，又没有及时补充，可能导致虚脱、昏倒。
所以洗澡前应先喝杯白开水，洗澡后尽快喝点温白开。喝水的时候不要大口大口牛饮，社会主义新社会已经不缺水了，不用那么急，最好小口小口地喝水，速度平缓。
9、注意洗澡时间
使用胰岛素的患者，洗澡时间应选择在饭后2小时，如果是睡前注射中效胰岛素或长效胰岛素的，应该先洗澡再注射然后入睡。
应用胰岛素泵的患者，应选择脱机，且不做长时间洗浴，最好冲淋浴。如果长时间洗浴，会造成注射部位的脱针或感染。
洗个澡都这么讲究。果然我们糖友才是生活中的大学问家！
