可别小瞧波比跳，这个不用出门就能超强燃脂的动作，可比跑步强多了！
如果不想去健身房，那就在家用这个动作燃脂吧！
这个徒手减脂杀手，结合了俯卧撑、深蹲、屈腿收腹、起跳等动作，能够调动身上75%以上的肌群。
新手一般做不到10个就会气喘吁吁，开始出汗，热量消耗速度是跑步的2倍。这个动作不仅带动了全身肌群，燃脂的同时还能提高肌肉质量，锻炼你的爆发力跟心肺耐力，可谓是一举多得。
动作标准：
1、屈腿深蹲向下，双手与肩同宽撑住地面
2、双腿后蹬形成一个俯卧撑姿势
3、做一个俯卧撑后，收腿回来，从深蹲站起
4、站起后起跳，双手向上，依次循环
新手每次做波比跳到力竭，休息后再重新开始，循环3-4组以上。
有一定经验的人，如果做腻了波比跳，可以尝试变式动作。
6种高强度的变式波比跳动作，燃脂翻几倍，你准备好开始了吗？
热身后就开始吧，每个动作2-3组，每组6-12次组间休息30。
动作1
开腿式
动作2
宽距跳式
动作3
负重式
动作4
单腿式
动作5
后踢腿式
动作6
登山式
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