3种瑜伽拜日式，一看就明白

在瑜伽种，有三种拜日式：哈他拜日式、拜日A和拜日B。

哈他拜日式

• 1.双腿并拢，双手合十

• 2.吸气双手上举

• 3.呼气，往下折叠

• 4.吸气右腿向后，膝盖着地，脊柱延展

• 5.左腿向后，斜板式（屏气或呼气）

• 6.继续呼气，膝盖着地，下巴着地，胸腔着地

• 7.吸气，延展脊柱向上，保持手肘弯曲

• 8.呼气，来到下犬式

• 9.吸气，右腿向前，左膝盖着地

• 10.呼气，左腿向前，折叠前屈

• 11.吸气，双手上举向后

• 12.呼气，回到双手合十的山式

拜日A

• 1.吸气，呼气，山式，双手合十

• 2.吸气，双手向上向后

• 3.呼气，折叠向下

• 4.吸气，延展脊柱向前

• 5.呼气往后跳

• 6.继续呼气，到四柱支撑

• 7.吸气，上犬式

• 8.呼气，下犬式

• 9.吸气，往前跳到双手之间

• 10.吸气，前屈折叠延展脊柱向前

• 11.呼气，往下折叠

• 12.吸气，双手上举

• 13.呼气，双手合十胸前

拜日式B

• 1.吸气，呼气，双手合十胸腔

• 2.吸气，弯曲膝盖，双手上举合十

• 3.呼气，折叠向下

• 4.吸气，延展脊柱向前

• 5.呼气，往后走或跳到四柱支撑

• 6.吸气，上犬式，延展脊柱向

• 7.呼气，来到下犬式

• 8.吸气，右脚向前，来到战士一式

• 9.呼气，往后来到四柱支撑

• 然后换边，左脚向前，来到战士一式

• 呼气，回到四柱支撑

• 吸气上犬式，呼气下犬式

• 吸气往前跳到前屈延展

• 呼气折叠向下，吸气双手上举合十，呼气回到山式

瑜伽拜日式是非常经典的练习，建议每次练习5次热身，再进行其他的练习。