肌肉的恢复时间在24小时到72小时之间（根据不同的肌肉群恢复的时间不同），因此在健身后我们需要适当的引导肌肉进行放松恢复，试试以下几个方法能够达到事半功倍的效果哦！
训练肌肉需要注意：
练肌肉的每天的运动量特别大，身体水分流失的很快，就要即时喝水，需要遵循运动中“小口补水”的原理，千万不要喝什么功能性的饮料，其实作用不大，只需要温水即可。健身期间一天一般至少要喝2-3升的水，一般人每天也要喝1-1.5升。
每周务必完成一次腿部训练，你也不想以后是个“细腿男”吧！
如果是为了增长肌肉，那营养品是必须的，如果只是为了线条匀称，那平常的饮食即可，但要记住一定要少油少盐，远离煎、炒、烹、炸类食物。
肌肉放松大法：
1、静态拉伸
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。
静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、调节活动
甩动胳膊、转转腰、抖抖腿可促进血液的回流，使肌肉主动放松。
3、有效的按摩
健身后回到家中，做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
4、温水洗浴
健身后等待20分钟，等身体完全恢复日常时在30～40C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
