不能说没用也不能说特别好用。高强度间歇运动10分钟更多消耗的是糖分和卡路里。也就是说对减脂来说短期效果不明显。hiit更多倾向于搭配合理膳食来进行卡路里消耗。贵在容易坚持。所以说，道理大家都懂，不管是用哪种方式，最重要得是要选择一种方法，然后坚持做下去。
难度递增动作：深蹲跳
双脚分开平行站立，间距略宽于髋部，脚尖微微向外。保持脊柱挺直，尾骨朝地面下落，臀部向后，颈部保持中立位，下颌与地面平行，身体向下呈深蹲姿势（见图a）。起身呈站立姿势，并发力向上跳起（见图b）。轻轻落地，身体立刻向下还原至深蹲姿势，然后重复动作。
混合间歇动作：速滑式
开始双脚并排站立。左腿向后迈，屈膝，左脚前脚掌略微朝后，重心位于左脚。身体向下呈滑冰姿势，左手向下伸直至右脚上（见图a）。脊柱伸展，屈髋。在身后交换腿，每次交换时向外伸直，触地（见图b和图c）。后腿由髋部发力驱动，重心始终放低，动作快速，平稳有力。
难度递增动作：双臂向前开合跳
开始双脚并拢，双臂前平举于胸部高度（见图a）。当做开合跳时，双臂侧平举，肘部完全伸展（见图b）。还原至开始姿势，并重复练习。
混合间歇动作：复杂弓步
双脚向两侧打开，脚尖略微朝外，双膝移动方向与脚尖一致（见图a）。身体下落，左膝弯曲的同时保持右膝挺直。做屈髋动作，保持脊柱挺直，下颌同地面平行（见图b）。左右转换身体重心，减少重点的上下移动（例如，身体保持低位，当重心从一侧腿转向另一侧时，尽量不要上下摆动）。将主动腿从左腿换到右腿。当身体向一侧移动时，膝盖弯曲，反方向腿伸直，连续进行这种交换动作，同时保持双腿和髋部收紧。
混合间歇动作：伐木式
开始呈站立姿势，双手合十握紧位于右肩正前方（见图a）。双肘分开，微微朝外。双脚分开，宽于髋部，屈膝，身体后坐，呈下蹲姿势（见图b）。双手保持握紧，下落至左膝外侧。当你做砍伐动作时，一定要保持身体低位蹲，尽管你可能会发现躯体稍微弯曲，但尽量保持脊柱挺直，躯体肌肉紧绷结实。站起时，快速将双手抬回至右肩处，连续做这个砍伐动作，收紧腹部，排除任何不必要的身体动作。按照规定的重复次数完成右侧练习，然后换左侧进行练习。可以增加一个蹲跳或手持药球进行练习，以增强这项练习的挑战性。
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