初入健身房的小白，很多事情都不明白，只是怀着一身热情的就去健身房了，结果进去之后发现，自己什么都不明白。今天就为大家介绍健身房不会告诉你的18个健身前后小细节，让你变成教小白的老手哦~
1、去健身房第一件事，先做一个简单的体能评估。
2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物，注意健身前不要吃的太饱了，感受自己消化的情况，调整健身时间。
3、运动前充分热身，注意拉伸，让身体更快进入运动状态，防止运动损伤。
4、运动装备很重要，运动服运动鞋不可缺少，可以提升运动表现，运可以降低运动损伤风险。
5、注意运动后拉伸，至少5-10分钟左右，降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
6、想要增肌的朋友一定记得，健身后补充高蛋白食物，增肌效果会更好。
7、想要减脂的朋友，一定要注意自己的饮食，降低热量摄入。
8、练期间和训练后三十分钟都不要吸烟，最后是戒烟，吸烟有害健康哦~
9、喝酒不健身，酒精会加速血液循环，酒后健身容易引发高血压等心脑血管疾病。
10、注意在运动过程中补水或者运动饮料，防止流汗太多，造成人体电解质流失。
11、训练后一定要等到汗消了再去洗澡，防止生病哦~
12、注意力量训练时的呼吸节奏，不要憋气，注意力集中到目标肌群，体会目标肌群的发力。
13、不攀比，找到适合自己的训练强度。
14、训练完记得把器械放回原位，不要多占器械，练什么拿什么。
15、有氧运动的时候，记得循序渐进，速度慢慢加快，结束时再慢慢降低。
16、无论再忙，不要饿着肚子就跑去健身房健身，第一条遵守的同时，记得一定要吃饭。
17、保持好睡眠，对肌肉恢复非常重要，最好11点前睡觉。
18、何时去健身没有固定时间，适合自己最重要，最最重要的事，你要记得坚持哦~
锻炼的同时一定要记得搭配饮食哦~相信你的身材会越来越棒的！
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