哑铃可以用来提高肌肉耐力。当做肌肉耐力训练时，应该使用更少的重量，做更多的重复练习。下面列出了10种哑铃训练方法，供你参考：
1.下蹲：
技巧：
双脚比肩宽，并抱着哑铃，双手放在胸前。
坐回蹲下。
重复一遍。
目标：
针对臀肌激活，同时改善髋关节和胸廓移动性。
2.哑铃推举：
技巧：
面对手腕向前，把重物放在肩膀上，稍微跳一下。
慢慢伸直双腿站立。
然后把重量降到大腿前，然后再进入蹲下位置并重复。
目标：
建立瘦肌肉组织，产生爆发力。把血液冲进你的肌肉、腿筋、肩膀和手臂，以最大限度地提高肌肉的生长。
3.步行：
技巧：
来回走。
尽可能快地走完给定的距离。
目标：
你会增加你的握力，保护你的肩膀。
4.弯下腰：
技巧：
把你的重心紧紧地放在胸前，然后把你的背部挺直。
低一点，重复。
目标：
针对你上半身的几个肌肉，打造完美V形状
5.双手到双脚：
技巧：
把哑铃放进你的脚顶，只要你可以通过你的腰部来延伸。
慢慢回到起点。
目标：
快速收缩的下身肌肉来使你的腿变得更强大，这是最好的自由重量练习来打造你的下半身。
6.一支手臂摆动：
技巧：
蹲进蹲下，然后将哑铃从腿上摆动，然后立即向前推进。
当你伸直腿时，把重量提升到头部。
重复这个动作然后交换一侧。
目标：
这种方式不仅可以在你的后背肌肉，而且还会增强你的握力、配合、背部肌肉、四头肌和肩部。
7.长凳上：
技巧：
躺在一个扁平的长凳上，手里拿着哑铃。
每次举起哑铃，这样你就可以把它们放在肩膀宽度的前面。
用你的胸部来推哑铃。
重复运动，以延长你训练计划的重复次数
目标：
每只手臂在长凳上有更大的伸展，从而形成更大的胸部。
8.十字旋转：
技巧：
一次一次把每一个重量卷到你的肩膀上。
在控制下返回到起始位置，然后在另一边重复。
目标：
每次聚焦于一只手臂，就会产生一种大神经驱动，它能使神经系统能够获取更多的肌肉纤维。
9.台阶：
技巧：
把右脚放在高架平台上，通过脚跟向上推，抬起你的脚，并将左脚放在平台上。
左脚后退，集中力量，以弯曲臀部和右腿膝盖。
在另一边重复。
目标：
主要肌肉负责扩展，旋转和旋转，并和髋关节捆绑。单腿练习会增加关节周围较小肌肉的肌肉力量，保护你不受伤害。
10.哑铃伸展：
技巧：
把重量拉到你的两侧，保持手臂伸直，直到你感觉到肩膀上有一股强烈的伸展。
慢慢返回到起始位置。
目标：
通过瞄准你稳定的肌肉，它保护肩膀关节和韧带围绕它。
怎么样，这10种哑铃训练技巧，你学会了吗？
