1、适当调节碳水化合物的摄入
有训练，则适当提高碳水化合物的摄入，没有训练，则适当减少碳水化合物摄入。这样可以维持更高的新陈代谢率，并且让肌糖原充足的满足你的训练。
2、组间休息时跳绳
组间休息一分钟，抽出半分钟来跳绳，消耗更多热量。
3、提高蛋白质的摄入量
身体在进行食物消化吸收及代谢转化时也会需要额外消耗能量，这称为食物热效应。蛋白质的食物热效应最高，在消化过程中带来20%-35%的额外热量消耗。另外富含蛋白质的食物也比较耐饱，可帮助减脂。
4、每天早上均衡早餐
每天早上一定要吃早餐，激活更好的新陈代谢，减脂效果会更好！尽量让早餐富含膳食纤维的碳水，维持血糖稳定，利于身体动用更多脂肪来作为能量。
5、远离久坐
经常坐着的人，可以尝试设置个闹铃，每个小时起来动一动，即使是几下深蹲或者几下拉伸也行~
6、保持充足睡眠
每天保持7-8小时的睡眠保持新陈代谢率。
7、多做复合动作
复合动作可以刺激更多的肌肉群工作，增加热量消耗。
8、定期改变有氧方式
定期改变有氧方式，刺激不一样的肌群，提高减脂效率。
9、把握时间
准备一个秒表，运动时注意休息时间，最好控制在30秒-45秒内。
10、多走路
如果可以走路尽量走路，多运动，多消耗。
11、使用更小更暗的盘子
更小的盘子可以减少食物，更暗的盘子可以抑制食欲。
12、喝点绿茶
促进新陈代谢，燃烧更多卡路里。
这里有很多辅助方面的建议，主要还是提醒大家运动搭配饮食才是正确的减脂办法，多运动，多消耗，把控好自己的嘴，你会发现减脂很容易哦~
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