只要一招就能提升你所有的胸肌锻炼效果，无论是卧推，俯卧撑，飞鸟或者别的动作。因为，这一招会为你解决一个胸肌锻炼的大错误。
首先找面镜子，站直，举起手臂，让手超过头部。
像这样：
对比下肩膀部分，是不是和教练一个样呢？如果是，那就错了！！！！因为这时，由于动作习惯，肩膀抬起来了，日常生活中，这自然算不得一个错误，但是在锻炼时，尤其是练胸时，肩膀上抬非常影响锻炼效果。
我们再来做另外一个测试：
一只手贴上胸部，感受胸肌变化，另一边的肩膀上抬，然后手臂向前平举，类似卧推时的动作，尽量让胸肌保持紧张。
然后，在上图的动作下，让肩膀回到自然状态：
在放下肩膀的过程中，感受到胸肌进一步收缩了吗？
一个小变化，显著增加了胸肌的紧张感，这意味着在锻炼时，如果肩膀无意识上抬，就会导致胸肌无法完全收缩，达不到最好的锻炼效果。原因是，肩膀耸起后，背阔肌也参与了动作，正好与胸肌成相反方向，抵消了胸肌所受作用力。
因此，肩膀抬起/耸起后，无论什么动作，都会降低胸肌锻炼效果。
比如卧推，下面两张图，你看出区别了吗？
确实锻炼时很难察觉到自己肩膀已经不自觉地上抬了，臂屈伸时最容易犯这个错误，而且这个动作完全运动的是自重，纠正这个问题的难度也更高。
错误姿势：
正确姿势：
仔细看肩膀到颈部，镜头并没有变化，在正确姿势中，胸肌发力，让肩膀向下回到正常位置，这时，肩关节也得到了更好的保护。
记住，在所有胸肌锻炼的动作里，让肩膀保持自然高度，这样才能让你的锻炼效果达到最好！
