慢跑是最棒的一项有氧运动，因为门槛低、对场地无要求，所有人都可以参与其中。如果你能每天拿出1小时用来慢跑，坚持1年后，身体发生的变化足以令你惊讶。
体能将会超过身边90％的人
长期的慢跑可以增强你的肌肉耐力、心肺耐力，以及身体的最大摄氧量。这意味着你可以比别人跑更快、更远，而且还不会那么喘。在日常行动如爬楼梯时，你也会远胜过不锻炼的人。
感冒次数大大减少
经常在户外慢跑，身体对气候的适应能力变强。尤其在冬季时，户外跑步可以增强你对寒冷的抵抗力。但要注意出汗后不要吹冷风、洗冷水澡，否则一样会感冒。
身体更健康
想想，如果这一个小时你不去跑步，是不是很有可能会选择坐着看电视、玩手机。避免久坐，就避免了肌肉松弛、萎缩，颈椎病以及身材走样。
眼睛会更舒服
在这个全民低头族的时代，1小时的慢跑可以让你在这段时间中一直直视远方，这对眼睛是一种最棒的放松休息。如果是在夏天的林荫道上奔跑，眼睛感觉会很舒服
身材变得更紧致
如果配合控制饮食，1年的跑步可以让你甩掉许多脂肪。你的蜕变很可能是从啤酒肚到6块腹肌，随着腿部脂肪的减少，你的小腿也只会变得更加纤细，线条美观。
总是有个不错的心情
跑步其实是挺令人上瘾的一件事，因为它会使大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质会为你带来快乐、兴奋等一些积极的情绪。所以人们在跑步后，往往总是心情美丽。
如果你能认真坚持，就能一样样享受到上面这些跑步为你带来的回报，甚至还会有更多。但在你迈开腿之前，先让我们来熟悉一下慢跑的正确姿势，健康的跑下去。
慢跑时放松你的手臂，让它们曲肘自然垂在身体两侧，跟随跑步节奏前后摆动。均匀的呼吸，每三步进行一次换气，用足中部着地。
每天拿出一小时，一年也只不过365个小时，它约占全年时间的4％。行动起来吧，将来的你，一定会感谢现在跑步的自己。
