新民制图 戴佳嘉
篮球巨星科比有句名言：你见过凌晨四点的洛杉矶是什么样的吗？守着晨曦开始训练，凌晨四点的洛城天空见证了科比成功的背后汗水。
而如今，一种24小时自助健身房在沪上出现。当城市进入午夜，真的会有那么多“夜猫子”愿意在汗水中体验凌晨四点的上海？作为全民健身的重要场所，市民体育中心为24小时开放做好准备了吗？记者深夜探访开业至今正好一个月的杨浦区市民体育中心。
晚上10点 高峰时段要排队
一走进健身房，就感到一股热浪袭来。12台跑步机一字排开，人们或跑或走，仅有一台空闲，锻炼气氛十分高涨。隔着一条过道，是力量训练区，不少体形相当不错的男士正在挥汗苦练。
晚上10点刚过，结束加班的王珊踏进了门，正准备寄包，看到唯一一台空闲的跑步机，连忙拿出水杯占好了位，“一般晚上9点到11点是锻炼高峰期，好几次来还要排队。”
王珊在健身中心附近的一家广告公司上班，加班是家常便饭，王珊告诉记者，她曾在一家商场里的健身房办了会员卡，但它的营业时间是早上10点到晚上10点，好几次加班后想去锻炼却被拒之门外。自从有了这样一间不打烊的健身房，王珊便能够更灵活地安排运动时间，“平常工作压力挺大的，忙了一天了，就想找个地方出出汗、解解压，再回家洗个澡，人会比较轻松。”
这家24小时健身房价格比较低廉，相比于传统健身房每年数千元，甚至上万元的会员卡，这里的月卡费用仅为199元/月。美中不足的是，健身房由于场地有限，器材摆放比较拥挤，当会员较多时，难免显得有些局促。
晚上11点 刷二维码进店门
用手机刷了二维码，从事IT工作的朱浩杰走进健身房。他告诉记者，自己虽然工作不规律但还是会坚持每天锻炼一个小时，“以前没有24小时健身房时，会在小区里跑跑步，然后在房间里练练哑铃，现在能在健身房锻炼感觉更有氛围。”
与传统健身房有着明显区别，24小时健身房更多地与“互联网+”、“自助”、“共享”等概念联系在一起。记者体验后发现，通过微信公众号购买了会员卡之后，马上就可以开卡使用。
而自助式的进门方式也让不少爱贪小便宜的人钻起了空子。记者发现有不少健身者会跟着会员乘机溜进去。为了避免此类事件的发生，店长芳芳介绍道，整个健身房采用远程操控的方式，内设24小时闭路监控，一旦发现有人屡次带亲朋好友蹭健身的行为，会取消他的会员资格。
墙上的钟指向11点，不少运动完的整理好随身携带的物品相继离开，健身房的工作人员此时也下班回家了，健身房还剩下零零星星三四位还在健身。与黄金时段女性居多不同。61岁的张琪是其中年纪最大的。张琪告诉记者，他从小就是“夜猫子”，一到晚上就比较亢奋。如今，退休在家，晚上的活动更加清闲了，于是张琪就选择运动来消磨时间。
张琪通常会做半个小时的有氧运动，运动完回到家洗把澡，张琪能够很快地进入梦乡。“我的生物钟已经习惯了在晚上锻炼，都说早上锻炼好，但我还是更喜欢在深夜锻炼。”
凌晨零点 一个人的健身房
零点刚过，王志翔穿着一身运动装走进健身房，熟练地在器械上热着身，随着背景音乐的节奏摇晃着身体，时不时地哼上几句，看起来相当惬意。
由于住的地方离健身房不远，在新能源行业工作的王志翔平常都是下了班之后回家睡一觉，再过来健身。选择在凌晨健身，王志翔笑称是为了能够安安静静地做一个美男子：“这个时候人比较少，不用排队，比较安静，能够不受干扰更快地进入状态。”
夜深人静，空空的健身房只剩自己一个人，身高1.80米的王志翔也会感到些许害怕：“有时候一个突然的声响，我也会打个寒颤。”
据介绍，由于会员希望在健身时保持不被打扰的放松状态，所以健身房只在高峰时期安排一到二名巡场教练，为健身者提供必要的指导。而在深夜、凌晨时段处于无人值守的状态，即使店内装有24小时监控、管理人员能随时从移动端监控健身房状况，也难免让人担忧：如果有人发生运动伤害或意外，能否得到及时救治？
凌晨4点，天空微有亮色，整座城市安详而静谧。杨浦市民健身中心二楼，仍亮着一处灯光，音乐远远地传来，在夜空中回荡，而屋内却难觅锻炼者的身影。据店长芳芳介绍，自开业以来，凌晨1点到凌晨4点确实有人来健身过。真正的客流要出现在清晨6点以后，早上8点会再次达到一个客流小高峰。
（记者 厉苒苒 实习生 陈慧琴）
【记者手记】多一种选择 多一道风景
人们都说，上海是座不夜城。
24小时的便利店是上海大街小巷的温暖标志，24小时的书店是上海的文化情怀……而如今，24小时的健身房也来到了上海，渴望为这个城市注入一丝别样的体育风情。
随着上海城市生活节奏的加快，工作的竞争性加剧以及白领生活的压力增大，越来越多的人习惯在深夜的城市里找寻另一种生活。24小时健身房在上海的兴起也正是应和了城市中这样一个特殊的“夜猫子”群体，他们再也不必担心漫漫长夜无法打发。
关于未来健身房的发展模式曾有过一次争论。究竟是要沃尔玛式的大而全还是要7-11式的小而美？或许，两者兼而有之才是最好的。毫无疑问，便利店式的24小时健身房尚处于初期探索阶段，但这个城市的多样性也在这里——我们需要航母级专业的健身场所，但在居民区周围的24小时健身房同样也可以给市民健身带来便利。
（厉苒苒）
【专家解读】深夜健身要因人而异
随着24小时健身房的开设，一股深夜健身的热潮正在上海悄然掀起。那么，深夜健身，究竟是对身体加分还是减分？带着疑问，本报记者采访了上海体育学院运动防护教学团队成员侯希贺。
在人们的生活常识里，总觉得早上锻炼会比晚上锻炼好，那么什么时间锻炼更有利于身体健康呢？侯希贺指出，如今在运动医学领域，没有一个精准的结论来证明人在哪个时段运动是比较恰当的。如果生物钟已经形成规律，身体适应了深夜运动，深夜健身也可以。
从医学角度来说，通过优质的训练和充足的营养为肌肉生长打好基础，还需要创造一个良好的休息环境。有质量的睡眠在改善整体健康及提高健身效果方面尤其重要。有研究显示，晚上11点至次日凌晨1点，人更容易进入深度睡眠，睡眠效果更好，因此，侯希贺不建议在这段时间运动锻炼。
记者调查发现，沪上不少24小时健身房在深夜和凌晨时段无人值守，这种“自助式”健身确实存在一定的安全隐患，如何尽可能在深夜运动时避免发生运动损伤，侯希贺给出了自己的建议：首先，健身房在器械摆放上有一个安全的考量，器械与器械之间要有一定的间隔，此外，在健身房里应备一些例如创可贴、冰块这样的急救用品以备不时之需。再者，健身房还可以组织开展一些科普如何运动防护的讲座，运动时出现了一些急性损伤的情况下，让锻炼者自己知道如何去处理。
（记者 厉苒苒 实习生 陈慧琴）
● 英国《每日邮报》在24小时健身房报道中，举了英国两家健身房Pure Gym和The Gym的例子，二者的共同特点都设置了紧急按钮，用户随时可以按下按钮来通知值班工作人员，避免了因为值班人员少、通知不及时而可能酿成的事故。
● 北京的一家24小时健身房，设有24小时值班人员，在凌晨三四点少有人来的时间，值班人员都会关掉运转的器械，调低灯光。
● 深圳的超级猩猩健身舱是一种以集装箱为载体的24小时自助健身房，健身舱内24小时全程录像监控，并实现门禁、电力、设备、新风系统的自动管理。
