6周减脂挑战
国外一个小伙
用自己做人体实验
挑战6周时间练出腹肌
他想用自己的实验告诉大家
其实想练腹肌并不难
他名叫尼克
是一名工程师
久坐让他肚子
堆积了很多赘肉
减肥的第一步
就是从调整饮食开始
- 早餐 -
两个全蛋三个蛋白
在配一些麦片
- 午餐 -
午饭要丰盛一些
有鸡胸肉、蔬菜和减半的主食
- 晚餐 -
晚餐就不吃主食了
吃些牛肉和蔬菜
再补充一些水果就好
从饮食结构上看
主要是大量
减少了碳水和油脂的摄入
尼克的健身方式也比较简单
在家主要是腹肌训练
一周保证3~4次
每天坚持至少30分钟有氧
形式有跳绳和户外跑步等
虽然是减脂期
但是力量训练同样不能少
从第三周开始
尼克开始进行力量训练
力量训练主要
以腰腹力量训练为主
6周以后
尼克的肚腩不见了
腹肌已经非常明显了
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