只有孤独的灵魂，才会越晚越清醒。
整编丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia
BreatheDave Gibson;DC Breaks - Breathe（Remixes）
人一生中有 ⅓的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。
然而据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题：近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过短暂呼吸......
睡眠问题会带来哪些危害？
长期睡眠不足，你的身体会受到难以估量的危害，而你还不自知！
1睡不够，“颜值”大幅度下降
长期睡眠不足会导致皮肤黯淡蜡黄，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
因为缺乏睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
2睡不够，影响寿命
研究结果表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；
美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。
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3睡不够，容易肥胖
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。
因为睡不够会减少瘦素（抑制食欲）的分泌，提升饥饿激素（刺激食欲）的水平；同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
4睡不够，容易抑郁
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。
据一项2007年对于1万人的调查显示，经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
5睡不够，大脑机能下降，工作学习效率变低
缺乏睡眠会影响对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动。睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。
睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
而且在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
如何保证健康好眠？
睡眠既然如此重要，那么如何保证健康好眠呢？
1好睡眠，姿势很重要
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2睡前瑜伽，助眠养颜
瑜伽体位法中的对体位、呼吸和注意力的练习，可以使大脑和身体平静，使机体和大脑很快平静和放松。
以下6个简单的睡前瑜伽放松术，呵护你的颜值，每晚睡前练一练，好过敷面膜，让你的皮肤嫩到掐出水！
01
仰卧束角式
把大抱枕竖着放在身后挨着腰的位置，上半身躺在抱枕上，弯曲双膝并向两侧张开，两个脚掌相对，双手放于髋部位置，闭上双眼，平稳你的呼吸。
02
坐姿猫牛式
盘腿成莲花式或半莲花式坐在你的抱枕上，上半身保持挺直，双手抱于脑后，吸气时向后打开双肩，头向后仰，双肘向两侧张开；呼气时含胸弓背低头，重复5-10次。
03
颈部伸展式
盘腿坐在抱枕上，上半身保持正直，把右手放在你的头顶上，随着呼吸将你的头部想右侧摆动使右耳贴右肩，同时延长你的左手到左边，保持5个呼吸后换另一侧重复，这个体式能放松你紧张的颈部。
04
倒箭式
找到你的床头板或一面墙，把枕头靠在墙上，躺在枕头上，并使你的臀部贴墙壁，双腿并拢伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸，在这个姿势保持5分钟，这个体式能促进血液向头部循环，促进放松。
05
倒箭式变体
06
婴儿式
跪姿，两膝弯曲并张开一定的角度，抱枕放于双膝之间，放松你的肩膀，背部，腹部，臀部到抱枕上，保持至少一分钟。
忙碌和早睡是治愈心疾的良方，
我要睡了，明天的忧虑自有明天当。
晚安，宝贝！
