在刚开始健身的时候，是需要一定阶段适应的，在健身房也会有专门的适应期训练。
适应期训练的安排可以按照丨体能→体操→力量丨这种训练顺序。
也就是先进行一段时间体能训练，唤醒身体各部分功能，再进行体操训练，提升关节和肌肉协调性，最后再进行力量集中训练。
体能训练：体能包括心肺能力、肌肉常规力量和耐力，体能的意思就是综合运动能力。
常见的体能训练包括跑步、跳绳和部分耐力训练、健身操等。
体操的意思就是身体协调性、稳定性训练，在体操训练中，要注重训练关节稳定性的提升和肌肉发力的控制。
《囚徒健身》就是很好的体操训练，平时大部分徒手训练还有小负荷器械训练都可以作为体操训练，这时候可以进行适应性力量训练，比如空杆卧推、深蹲等常规训练。
进入正常增肌训练，可以冲击大负荷和高强度了。
在这里力量训练意味着进入了健身状态。
在适应期，这三种训练并不是孤立存在的，可以交叉训练。但是适应期训练时的侧重方向应该按照这个顺序来进行。
也就是前几天多选择跑步等体能训练，到后面渐渐侧重于空杆练习等体操训练，最后进入常规训练。
强硬健身，
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