深蹲五分钟等于走路一小时?不信,来试试

作者:跑者人生 2018-03-08阅读:2233次

众所周知,深蹲,是强化下半身的一个非常重要的动作。为什么?因为这是我们们能做的最具功能性的动作。

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我们也知道深蹲有许多要点,但许多人忽视了非常重要的一点。她非常重要!今天就要来讲一下。当我们深蹲的时候,收肘,抬头,脚尖外撇一点,和膝盖一个方向,下蹲的时候也是如此。

接下来我会来讲讲,为什么同一个深蹲姿势不适合所有人。但这不是我现在要讲的,关于现在要说的内容,我想告诉你们,即使你们注意到所有的要点了,但你们还是会做错一点。现在我会向你们展示这个问题并纠正它。

所以,现在拿一根棒子放在地上。如果想正确的做深蹲,脚尖应该对齐,以棒子为标准,就像打高尔夫,两个脚尖应该一致,和棒子对齐。所以我们应该脚尖对齐了,稍微外撇一点。即使双脚平行,脚尖也是对齐的。所以无论你的脚尖有没有外撇,两只脚都应该是对齐的。

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当我深蹲的时候,我的膝盖会沿着脚尖打开,抬头,肘尖朝下,调动起髋来发力。但这里我们还会遇到一个问题,现在我们把棒子放在髋部,髋部这里也应该是对齐的。因为即使我们扭转了胯部,脚的位置也没有变。所以只有当我们髋部打开无扭转,同时脚的位置也没有变,所以我们才可以确定它们是对齐的。

我们现在抬头挺胸脚对齐,身体每个部分的位置都是对的。但是我的髋打开了,我们总是会遇到这种问题。这是因为我们现在每天做的时间太长了,身体已经不对称了。所以我们髋周围的肌群不平衡,导致长短腿或者是骨盆位置偏移。这个髋的问题很常见,这会导致什么?当我们脚尖不对齐做深蹲的时候,虽然说这样说很夸张没有人会严重到这个程度。但当这样假设的时候,深蹲时候问题就会表现出来,这样的深蹲时候,右腿正常,但左腿出问题了。右腿的轨迹正常,但是左股骨内旋了。这个姿势对膝盖的伤害很大,尤其是在连续做深蹲的时候。硬拉的时候,髋也会暴露类似的问题。我们要避免这样的问题,因为长期下来会受伤。

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所以深蹲的时候,我们要确保一切都对齐。要怎么做呢?如果你不知道该怎么做,你的身体也已经开始不平衡了。我这里有一个诀窍来帮你。当你双脚分开,略大于肩,站好的时候,你可以先试着收紧你的臀大肌,这样就会使偏移的髋回到正确的位置。然后如果你发现,为了保持髋部对齐,你其中一侧臀部要多用力,这样就很好,然后开始深蹲,站起来之后,臀大肌又松开了,你只需要再收紧屁股,确保不会向后仰。保持住,蹲下去,然后站起来。作硬拉的时候,你的屁股也会遇到相应的问题,但纠正硬拉要简单一点,因为硬拉本来就会用到臀大肌,屁股一直是收紧的。

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但是在深蹲的时候,许多人的姿势看起来也还好,在站起来之后看起来也没啥毛病。但是你的身体没有完全打开,打开了之后髋部的位置才对。

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好了,讲完了。这里再给打高尔夫的人一个福利。打球时后也是要这样双脚对齐,假设侧前方是旗子。万事俱备,髋打开,挥杆,无论是挥空杆还是打球,但都要保证身体对齐。在健身房的时候,保证每个动作的质量,符合生物力学。否则你会遇到关节问题,疼痛或者是不舒服。长期以往就会变的严重,所以确保姿势要正确。

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好啦,到这里就结束啦,我会针对健身中的一些小问题,从生物力学的角度来纠正这些问题,防止长期以往这些问题会影响你的身体功能。我这些文字分析不仅可以帮你纠正健身中的这些小问题,还可以帮你举起更大重量。它可以让你变得更强壮,因为你的身体正在以正确的方式运动。

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我们的训练是有科学支撑的,而不是那些奇奇怪怪的东西,我们可以让你更强壮,提高你的运动能力,这便是我们的训练体系。如果你有其他问题,我也可以给予解答。