在你心中，
真正的美女具备哪些特征？
马甲线、A4腰、
蜜桃臀 、美人筋 ，
我们从不缺少对性感身材的赞美，
被誉为性感的标志，每年都在推陈出新。
似乎拥有了这些，
才能算作真正的美女。
除了这些无论听起来还是看起来，
都性感十足的代名词外，
还有一个让你浮想联翩的词，
那就是——比基尼桥（bikini bridge）。
想要拥有好身材是会上瘾的，
稍微有点进步就想要更进一步，
不过，当你还没练好蜜桃臀、
显出马甲线的时候，
站在流行前沿的女人们
就已经开始炫耀新技能了。
有人说，瘦子就有比基尼桥，
也有人说，
这是一个鼓励人们过度节食的坏榜样，
到底它是好是坏呢？
比基尼桥是什么？
比基尼桥(bikini bridge）
指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，
躺下时的腹部够平坦的话，
小泳裤与下腹间出现罅隙,
与骨盆形成的“桥状效果”。
瘦就有？
一般来说，只要你的小腹足够瘦，
平躺时可以凹陷下去，
比基尼桥就肯定会有了，
但这绝对不是瘦子的专利，
骨盆前倾、下腹部脂肪过多的瘦子，
也会有小肚子。
好不好？
比基尼桥从2009年,
就已经出现在一些鼓励节食的论坛上，
并且已经成为某种瘦身的标准，
但是事实上……
这个概念完全是一些段子手的‘杰作’，
这不仅刺激了大票妹子,
在社交网路po了不少性感照，
更是激发了更多人减肥的冲动。
但有体态形象专家批评，
它是又一个鼓励年轻人过度节食的坏榜样，
不但对提升女性自信毫无帮助，
每年还有超过4500名15至19岁少女，
因受到这些指标影响，
患上饮食失调。
事实上，过分的瘦绝不是健康的选择，
不论健身与否，健康的体态才是最重要的，
想拥有漂亮的腹部并不容易，
多得是小腹凸出的瘦子，
并不是瘦才叫好身材，
女神anllela_sagra并不是广义上的瘦女孩，
但她平坦而紧实的腹部，谁敢说不性感？
所以说，
想要美美的穿出比基尼，
结实平坦的下腹部才是关键。
打造完美腹部
在食物不充裕的远古时代，
下腹部的脂肪囤积极具生存优势，
脂肪在身体没有食物来源的时候，
保护身体内部脏器，
保障机体正常运行所需的能量消耗。
对于物资丰富、营养过剩的今天，
线条审美日趋严苛，
下腹部脂肪是腹部线条，
不能清晰展露的主要障碍，
想要美美的穿出比基尼的性感，
平坦紧致的下腹才是关键。
全身运动
玩命虐腹无法最快解救你的下腹部，
仰卧起坐、平板支撑这类单一的腹部运动，
确实可以增强核心力量不假，
但是仅凭腹肌消耗能量，效果简直微乎其微。
开始全身性的训练，
尤其是可以调动腿部,
背部这样的大肌肉群的训练，
包括游泳、跑步、力量训练等。
试试空腹运动
调整运动时间
如果你具备一定的训练基础，
在身体状况允许的情况下，
可以尝试你清晨喝杯水之后，空腹运动。
人体在空腹状态下糖原储备最低，
更容易调动脂肪供能，
空腹运动刚开始对有些人可能有些不适应，
但是要减去顽固的脂肪，
有时候必须跟人的本能作对抗。
当然，空腹运动不是适用于所有人，
前提是如果你身体好，
无贫血，糖原累积症这类疾病，
并且有点训练经验，你可以尝试空腹有氧。
关于空腹有氧更详细的内容戳这里！
万一早晨空腹运动有头晕的现象，
把运动时间调整到晚饭前，
这两个运动时间段，
更有利于小腹部的脂肪燃烧。
加大运动强度
身体机能的激素分泌,
才是真正控制体形改变的一大要素，
包括生长激素、甲状腺素等。
我们不仅要考虑到运动消耗，
还要营造体内利于燃脂的激素环境，
增加运动强度，在相同的运动时长内，
加倍燃烧脂肪，刺激身体分泌，
加大运动强度其实并不难做到，
对于很多人来讲，
把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。
避免过度节食
“能量消耗大于热量摄入”是燃脂王道，
但是过度节食显然效果适得其反，
过度节食是减脂饮食的最大误区。
过度节食造成热量严重亏损，
身体察觉到能量储备不足便进入应激状态，
身体宁愿开始分解肌肉，
以便保存脂肪来延长生存时间，
很多过度节食的人，
依然拥有小腹脂肪主要就是这个原因，
正确的饮食方法应该保证每天都要摄取，
优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等等，
合理控制饮食，忌油炸，忌甜食零嘴。
注意缓解压力
下腹部脂肪囤积与精神状态密切相关，
如果你连日睡眠不足，工作压力大，精神困扰，
身体处在一种焦躁的应激状态，
身体在舒缓的状态下才更愿意调动小腹脂肪供能，
通过舒缓型运动释放压力、缓解疲劳，
比如瑜伽或拉伸就是很好的选择。
流行并不都是必不可少的，
健康的体魄、紧致的线条更重要。
