疾病当中,心脑疾病首当其冲,已经成为困扰人们生活的一种顽疾,这是毋庸质疑的社会现实。患病的年龄正在走向“年轻化”,经常可以听到有关心脏病猝死“爆炸性”的新闻,那么,如何做好心脏经常性的“维护保养”,是当前亟待解决的难题,应该提到议事日程,引起广大医学工作者,以及患有心脏病人的共同关注。
心脏病虽是危及生命的一种疾病,但是还是有规可循的,只要在日常生活中稍加注意,采取一定的科学方法加以治疗,完全可以得到控制,避免意外情况的发生。
国外没有心脑血管病这个单词
我先给大家普及一个概念,心血管病在中国习惯叫心脑血管病,实际上这是一个错误的概念。国外没有“心脑血管病”这个单词,国外有心血管病和卒中,卒中被包括在心血管病之内。
大家可以想一想,卒中是脑子中的血管出血了、堵塞了;心肌梗死也一样,是心脏里的血管堵塞了;下肢动脉坏死,是动脉堵塞了,都是血管堵塞。
所以国外叫心血管病,包括了卒中。心血管病导致死亡,主要是冠心病、心肌梗死和卒中。
美国从1970年到2002年间的10万人标化死亡率中:
冠心病的10万人标化死亡率减少了一倍,
卒中的10万人标化死亡率减少了1.5倍,
从每10万人死亡150人减少到大概每10万人死亡60左右
我们中国,从1985年到2005年这20年间,脑血管病和冠心病的10万人标化死亡率反而在迅速增加。
夏天有5大“扎心事”千万别做
1、过度吹空调
在夏天,如果在室外刚流一身汗,建议不要马上进入空调房里,以免血管反应不过来,出现供血障碍。
还要注意的是,在夏天我们不能为了贪凉而直接对着空调吹,这样会导致血管不断收缩、舒张,使脑血管循环出现障碍,诱发心脑血管疾病。
2、大太阳下外出
炎热的夏天,如果外面太阳光猛烈,最好减少外出次数。
在高温天气下,皮下血管扩张,流至皮肤的血液会比往常增加3~5倍,回流到心脏的血液自然会减少,心肌的供血量也会减少,这样就会影响心脏的正常运转。
很多人认为“心血管疾病”似乎离自己很遥远,但是生活中的确有很多不良习惯是心血管意外“导火索”,因此在夏天,大家一定做好护心这件小事,不做“扎心事”。
3、喝水太少
夏季气温高,人们出汗也多,体液流失增加,血液很容易变粘稠,如果不及时补充水分,可能会造成血管堵塞,形成血栓,从而诱发心梗等心血管意外。
马上进入三伏天了,我们必须保证每天至少喝足1500ml白开水,如果出汗较严重,还要在此基础上再增加饮水量。
4、口渴猛喝水
夏天人们会容易口渴,当觉得很渴时,有些人喜欢咕咚咕咚,不一会儿就喝下一瓶水,觉得这样喝水很畅快。
事实上,一次性喝水太多会导致身体血液迅速稀释,增加血液量,加重心脏负担。
因此喝水的时候,无论有多口渴,一定不能猛喝水,而要小口小口地喝。
5、狂吃夜宵:啤酒+烤串
在夏夜的街边,我们经常能看到很多“撸串”“哈啤”一族。
其实,在晚上吃太多的高脂、高蛋白食物,会导致体内血脂上升,如果有长期吃宵夜的习惯,还会增加肝脏合成的血胆固醇量,增加罹患动脉粥样硬化和冠心病的风险。
另外,酒精摄入过多还会导致心率加快、血压升高,影响心脏健康。
因此,夏天最好还是少把烧烤当夜宵,而且要控制每日的饮酒量,建议男性喝啤酒每天不超750ml,女性每天不超450ml。
夏季适当吃一些苦味食物对养心有益无害。
苦味食物“三大代表”
代表一:苦瓜
苦瓜又叫凉瓜,含有多种矿物质和维生素,膳食纤维也丰富。《本草纲目》记载:苦瓜具有除邪热、解开劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。也就是说,吃苦瓜可以清热解毒,下火润燥。现代研究显示,苦瓜含有的苦瓜苷和苦味素,可以促进人的食欲,苦瓜苷还有利于降血糖;而苦瓜含有少量的奎宁成为,这种生物碱可以消炎退热、清心明目,还能提高人体免疫力。
代表二:莲子心
它是莲子中间的青绿色胚芽,因含有莲心碱、荷叶碱等成分所以味道苦涩。中医认为,莲子心具有良好的清心火、安神的作用,对高血压、心悸和失眠有辅助治疗作用。像夏天上火烦躁的人,最适合吃点莲子心,所以煮莲子糖水不要剥掉莲子心。
代表三:苦荞麦
苦荞麦是一种药食两用的农作物,常被制成茶品、煮粥。《本草纲目》称,苦荞麦具有益气力续精神、利耳目、降气宽肠健胃等功效。科学研究证实,苦荞麦还有降血糖、降血脂、预防便秘三大作用。
这里送给大家10大保养心的方法,供参考:
1、少吃盐。盐是威胁心脏健康的祸首之一,长期吃较咸的食物会增加高血压的患病风险,会导致体液里的盐分提高,最终慢慢导致高血压。
2、少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯,降低“好胆固醇”含量,升高血压,引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症,降低C-反应蛋白的含量,促进心脏健康。
3、饮食清淡。吃得太油腻容易得心血管疾病,尤其是油和肉类中的饱和脂肪酸对心脏威胁很大。
4、每天半杯核桃。现代医学认为,核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。
5、每天吃点豆类、坚果。每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类,以及坚果如杏仁、开心果等,对血压和心脏都有很好的效果。
6、戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜,减少血流量,造成炎症,从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。
7、每天都要晒晒太阳。夏季阳光强度大,不要暴晒,可以选择清晨阳光不烈的时候散步。
8、常坐深蹲、转脚踝,多按摩内关穴。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉,这是体位性低血所致,而常练下蹲可以改善人体血管功能,蹲起及站起的一瞬间,会增强心脏血流的流动性,为血液循环增加动力,完成有效的脑部血液供应。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。
脚是人体第二心脏的话,脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织,同时还兼具商丘、昆仑等穴位,时常转转脚踝,或者做些拉伸、回勾等动作,可以带动全身血脉的通畅,还有稳压、缓解便秘的作用。
内关穴可谓是心脏的卫士,直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴,以达到疏通经络、养生的作用。
9、睡眠充足。在睡眠过程中,血压下降,心率变缓,心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠7小时的人,患上心脏病的风险最低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。
10、放松减压,冥想等,多点幽默。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想、太极、瑜伽等有助于减轻压力,保护心脏健康。