花样百出的俯卧撑,3分钟教你,徒手练成拉扎尔

作者:健香蕉 2018-03-08阅读:4574次

花样百出的俯卧撑,3分钟教你,徒手练成拉扎尔

一提到拉扎尔大家都会想到,全球身材最好的男人

就是他

花样百出的俯卧撑,3分钟教你,徒手练成拉扎尔

想不想练出像拉扎尔一样的完美身材,今天香蕉先生教你花样百出的俯卧撑,我们先从徒手健身的基础学起,这期节目里你可以学到标准俯卧撑、爱心俯卧撑、波浪俯卧撑、蜘蛛爬行俯卧撑...

花样百出的俯卧撑,3分钟教你,徒手练成拉扎尔

标准俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、双手分开,大于间距,双脚与肩同宽;

2、做的时候,抬头、挺胸、收腹。

爱心俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、标准俯卧撑的其实动作,双数紧挨,双腿分开;

2、做的过程,挺胸、抬头、收腹,收紧核心。

波浪俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、标准俯卧撑的准备姿势,双手比肩略宽;

2、做的时候,身体微微向前屈伸,用胳膊跟双腿撑起全身,然后慢慢回收;

3、全程确保胳膊跟肩部用力,动作稍微放慢。

蜘蛛爬行俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、标准俯卧撑的起始动作,一只手向前移动,然后再做俯卧撑;

2、同时一只脚抬起,向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。

左右换边俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、在做标准俯卧撑的时候,将身体重心向右边倾斜,双脚分开;

2、然后换另一个方向,整个过程,收紧核心。

抬高俯卧撑

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、将双脚放在固定高度的凳子上,双手宽于肩宽;

2、慢慢下放,收紧腹肌,不要撅屁股。

倒立

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次数:10~15次

组数:3组

动作描述:

1、切记,如果之前没做过,可以找人扶着慢慢的去做;

2、胳膊用力,慢慢收放,注意保证安全。

单手俯卧撑

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次数:10~15次

组数:2组

动作描述:

1、用单手支撑地面,双脚分开。慢慢下放;

2、前期做不了,可以慢慢用另一只手扶着做,注意安全,不要强求。