想要练就性感腹肌, 你还不练腹横肌吗?

作者:小熊谈健身 2017-07-03阅读:5160次

随着夏季的到来,很多人都想要锻炼出明显的八块腹肌,拼命练习卷腹,仰卧起坐等动作,来不断的给予腹肌刺激。

但是这些运动只是停留在腹部的表层,而深层肌肉却往往被忽视。

很多运动员锻炼腰腹力量更多的是为了保持自己的核心力量,而腹肌最大的特点就是能够维持脊椎的稳定,对于维持身体核心力量,腹横肌就是关键。

腹横肌被称为天然的护腰,主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器,起到维持腹压,稳定脊椎,骨盆的作用。

强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现,深蹲,硬拉各类训练动作中身体更稳,更有力。

而松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现,而且容易有受伤风险,还会让你的腹部越来越松垮。

所以说,练腹肌一定要练腹横肌,强有力的腹横肌更能带给你良好的运动体验。

腹横肌用来维持身体稳定,腹部真空收缩就能很好的锻炼你的腹横肌,进行腹部真空收缩不受场地约束,随时随地都可以练。

例如我们在锻炼中以跪姿锻炼,面朝下跪在垫子上,双手撑住身体和肩部垂直,髋部和膝关节成90度,背部保持自然曲线。

动作过程中,用力将空气都呼出来,然后放松你的腹部,接着就用力吸气,努力的把肚脐靠向你的脊椎。轻轻的用鼻孔呼吸,感觉你的背部贴到你的腹部,保持这个动作10秒钟每组10到12次。

需要注意的是,保持你的胸腔尽量不要收缩,使用腹部进行锻炼,它会有效的加强你的核心力量,改善你的不良姿态。