超全面健身房 | 最全器械使用教程,各部位对应锻炼动作!

作者:大表姐谈健身 2018-03-10阅读:3483次

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肩部、三角肌

1.器械推肩

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2.哑铃侧平举

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3.反式蝶机展肩

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4.坐姿哑铃推举

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5.杠铃立正划船

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6.哑铃前平举

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肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

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2.哑铃颈后臂屈伸

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3.俯身单臂哑铃臂屈伸

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肱二头肌

1.反握引体向上

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2.哑铃弯举

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3.绳索弯举

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4.杠铃弯举

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背部肌群

1.器械高位下拉

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2.哑铃俯身单臂划船

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3.反握高位下拉

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4.坐姿划船

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5. 山羊挺身

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胸 肌

1.坐姿卧推

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2.跪姿俯卧撑

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3.蝴蝶机夹胸

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4.拉力器夹胸

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5.哑铃平板卧推

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6.直臂夹胸器

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腹 肌

1.器械卷腹

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2.器械扭腰

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3.健身球卷腹

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4.垫上腹部训练

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5. 悬垂举腿

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6. 仰卧起坐

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腿部肌肉

1. 45°倒蹬机

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2.坐姿腿屈伸

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3.俯身腿弯举

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4. 站姿提踵

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5.杠铃或哑铃弓步蹲

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6.史密斯蹲起

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