一般减肥减不下来的原因无外乎两方面：管不住嘴和迈不开退。但也有例外，有一朋友就是，饮食管控的很严格，也是天天的上跑步机，但好几个月下来就是不见体重下降。
这个很可能就是运动适宜心率没有达标的原因。
那什么是运动适宜心率呢？其实就是有氧运动减脂的强度指标。这个要是不达标的话，就是一直跑也不见得会有效果的。
一般普通人的运动适宜心率在140-160之间。算这个之前要先了解一下最高心率，最高心率是一个人所能承受的心率的极值，一旦超过这个最高心率，人就危险了。最高心率的计算方法，比较常用的是：
最高心率=220-年龄
得出最高心率以后再乘以60%-70%就是一个人的有氧运动适宜心率。
要保证运动适宜心率的第一步就是要坚持测心率。有很多的女生就是整天只知道跟着跑步机跑，其他诸如跑了多久，跑了多少里程都不管，这样的效果就可想而知。其实测心率很简单，运动之后捂着左胸口，数数一分钟之内跳了多少次就可以了。也有更简单的，就是戴上一个智能手环，心率就能实时的监测，不仅如此，还可以监测里程。卡路里等等，戴上它会更轻松的、有目的的减肥，也会让减肥变的更有效率。
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通常情况下刚开始进行有氧运动很容易达到适宜心率，但一旦身体适应了运动，想达到适宜心率就没那么简单了。这时候就需要想一些办法。
比如夹杂法，比如慢跑，可以先快跑几分钟，然后再进入慢跑阶段，或者进行一些力量训练，比让身体比较容易的达到运动适宜心率。
假如你是这样的原因减不下来，就赶紧调整一下状态，早日脱离胖海。
