减肥好久为什么还是瘦不下来?告诉你真正的原因!

作者:瘦身小贴士 2018-03-10阅读:1173次

一般减肥减不下来的原因无外乎两方面:管不住嘴和迈不开退。但也有例外,有一朋友就是,饮食管控的很严格,也是天天的上跑步机,但好几个月下来就是不见体重下降。

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这个很可能就是运动适宜心率没有达标的原因。

那什么是运动适宜心率呢?其实就是有氧运动减脂的强度指标。这个要是不达标的话,就是一直跑也不见得会有效果的。

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一般普通人的运动适宜心率在140-160之间。算这个之前要先了解一下最高心率,最高心率是一个人所能承受的心率的极值,一旦超过这个最高心率,人就危险了。最高心率的计算方法,比较常用的是:

最高心率=220-年龄

得出最高心率以后再乘以60%-70%就是一个人的有氧运动适宜心率。

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要保证运动适宜心率的第一步就是要坚持测心率。有很多的女生就是整天只知道跟着跑步机跑,其他诸如跑了多久,跑了多少里程都不管,这样的效果就可想而知。其实测心率很简单,运动之后捂着左胸口,数数一分钟之内跳了多少次就可以了。也有更简单的,就是戴上一个智能手环,心率就能实时的监测,不仅如此,还可以监测里程。卡路里等等,戴上它会更轻松的、有目的的减肥,也会让减肥变的更有效率。

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通常情况下刚开始进行有氧运动很容易达到适宜心率,但一旦身体适应了运动,想达到适宜心率就没那么简单了。这时候就需要想一些办法。

比如夹杂法,比如慢跑,可以先快跑几分钟,然后再进入慢跑阶段,或者进行一些力量训练,比让身体比较容易的达到运动适宜心率。

假如你是这样的原因减不下来,就赶紧调整一下状态,早日脱离胖海。