练瑜伽能够改变我们的身形，而身体的柔软度也会达到一个高度。
我记得那时候对于印度人认知中，有一点就是他们柔术很厉害，现在才知道，原来和瑜伽有关。因为瑜伽由内而外的柔性改变，这让我们能够很轻松的做出高难度的身体姿势。
但是要明白一点，瑜伽不等于柔术，两者还是有本质的区别的。所以瑜伽练习者需要在更多的时候去注意细节和坚持。
一、飞起式
飞起式作为一套高难度动作，一直都是瑜伽爱好者们的梦想动作，依靠一个手臂支撑起整个身体，是一件非常了不起的事情。
益处：能够活动身体，软化心血管，帮助我们更快的进入到状态。
动作拆解：
1、找一块平地，铺上瑜伽垫，全身放松；
2、双手平撑地面，呈现俯卧撑状态；
3、双手撑地，手肘顶住腰部，双腿向天空抬起来，逐渐调整重心，专为单手支撑；
4、每组动作坚持1分钟，每次2-4组；
注意事项：
建议这组高难度动作不要轻易尝试，避免出现身体不协调导致的危险。
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二、上抬腿变体式
动作拆解：
1、找一块带墙壁的空地，铺上瑜伽垫，全身放松；
2、双手向后撑地，身体与地面形成夹角；
3、双腿上抬，靠着墙壁，脚尖合并，呈三角状。
注意事项：
这也是一个比较高难度的瑜伽动作，在我们抬高双腿的时候要做好放松，新手不宜抬过高，避免出现抽筋等不适症状。
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Linda说：瑜伽是一副美妙的画卷，我们在其中就是为了享受而不是压力，这样才能有更好的效果。如果你喜欢我们的文字，请关注哦！
