练瑜伽的“柔软”一般人体会不到

作者:瑜伽达人LinDa 2018-03-11阅读:1852次

练瑜伽能够改变我们的身形,而身体的柔软度也会达到一个高度。

练瑜伽的“柔软”一般人体会不到

我记得那时候对于印度人认知中,有一点就是他们柔术很厉害,现在才知道,原来和瑜伽有关。因为瑜伽由内而外的柔性改变,这让我们能够很轻松的做出高难度的身体姿势。

练瑜伽的“柔软”一般人体会不到

但是要明白一点,瑜伽不等于柔术,两者还是有本质的区别的。所以瑜伽练习者需要在更多的时候去注意细节和坚持。

一、飞起式

练瑜伽的“柔软”一般人体会不到

飞起式作为一套高难度动作,一直都是瑜伽爱好者们的梦想动作,依靠一个手臂支撑起整个身体,是一件非常了不起的事情。

益处:能够活动身体,软化心血管,帮助我们更快的进入到状态。

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动作拆解:

1、找一块平地,铺上瑜伽垫,全身放松;

2、双手平撑地面,呈现俯卧撑状态;

3、双手撑地,手肘顶住腰部,双腿向天空抬起来,逐渐调整重心,专为单手支撑;

4、每组动作坚持1分钟,每次2-4组;

注意事项:

建议这组高难度动作不要轻易尝试,避免出现身体不协调导致的危险。

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二、上抬腿变体式

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动作拆解:

1、找一块带墙壁的空地,铺上瑜伽垫,全身放松;

2、双手向后撑地,身体与地面形成夹角;

3、双腿上抬,靠着墙壁,脚尖合并,呈三角状。

注意事项:

这也是一个比较高难度的瑜伽动作,在我们抬高双腿的时候要做好放松,新手不宜抬过高,避免出现抽筋等不适症状。

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Linda说:瑜伽是一副美妙的画卷,我们在其中就是为了享受而不是压力,这样才能有更好的效果。如果你喜欢我们的文字,请关注哦!