6个徒手燃脂动作，若能完成3轮，你离“暴瘦”就不远了！

何、以、解、忧，唯、有、暴、瘦

我们都有一个心愿，希望能在家里宿舍里，用最简单的动作就能达到高效的减脂效果。

有这种好事吗？真的有！

如何才能甩去那些难缠的脂肪，显露8块腹肌或者马甲线呢？

不妨来试试这套练习，简单6个徒手燃脂动作。

徒手训练的理念就是不用任何健身设备，利用自身的体重作为健身的工具，同时消除身体僵硬,迅速增强身体灵活性。徒手训练还能达到快速燃脂减肥的效果！

几个徒手动作，提高体能，够你玩一整年，练完暴汗燃脂！

每个动作30秒，组间休息20-30秒，循环3-4轮。

1跳绳

2开合跳

3深蹲

4箭步蹲跳

5登山

6俯卧交叉促膝

若能完成2轮，你离“暴瘦”就不远了！

如果你超过1个月没运动，身体机能会蜕化，这个时候就不要拼命锻炼，你会受不了这个强度的训练，身体吃不消。

你需要循序渐进锻炼，先每周进行3-5次慢跑，让身体体能素质提高，再进行上面的燃脂动作，有时间就进行训练。