很多人刚开始健身并没有健身基础，也不会有很强大得欲望进入健身房，而作为一个新手，坚持健身才是最重要的事情。
可能我们还没有做好去健身房的准备，那么我们可以先尝试着在家中做一些肌肉锻炼，待养成一些良好的健身习惯后，再去健身房做进一步的训练。
一、俯卧撑
注意事项：用胸大肌的力量控制躯干的前引和下降动作。
动作描述：两手间距略宽于肩，两臂伸直，肩向前探出，肩关节的垂线与手臂成10--15度角，挺胸，收腹，紧腰。
在动作中，需以胸大肌控制屈臂下降，至最低位时，肩部放松并略向前引，超过两手的平等线，下降到极点时，胸大肌收缩，使两臂伸直复原。
二、窄距俯卧撑
如果进行窄距俯卧撑，不仅能锻炼胸大肌，上臂减少手的宽度，会给你的肱三头肌带来很大的刺激。
做健身，最重要的就是坚持，首先养成一个良好的健身习惯，不要为你的不健身找借口，随时随地，我们都可以锻炼自己。
