刚开始减肥健身的人，都会有很大的动力和很大的压力。觉得要么瘦要么死，所以就会逼着自己做大量的运动吃极少的食物，结果坚持不几天，这份热情就消失殆尽了，再让他去运动健身？哼！吃完这顿吧。
没有运动经验的人，对运动的了解都是少之又少。有的甚至有氧无氧都分不清，就一头扎进健身房开始举铁开始重训。缺乏对运动的了解，最大的坏处不是瘦不下来，而是运动损伤。为了让更多的人免遭其害，今天小轻就告诉大家一些运动新手的常见错误做法，希望看完的你可以完美避开。
运动前不热身
不热身这个事，可以说是运动中最常见的错误行为。很多人觉得热身浪费时间，去了健身房就直接开练，对热身这件事嗤之以鼻。需要注意的是，在没有充分热身的情况下进行锻炼，身体不能很快进入到运动状态中去，很容易导致肌肉损伤，即使没有肌肉损伤，不热身就运动带来的运动效果也会大打折扣，所以锻炼前的热身一定不能少。
相信局部减脂
部分减肥者，整天也是异想天开了，以为练哪就可以瘦哪。但其实减脂是全身性的，没有任何研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
流汗代表脂肪消耗
脂肪不会转化成汗水这个道理应该人人都懂吧？所以流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，它并不是由脂肪转化而成，真正决定锻炼效果的是你的训练强度而不是流汗多少。
呼吸方式不对
健身房里走一圈，经常会看到有人要么憋得脸通红，要么喘的上气不接下气。这未必是因为他们在做高强度训练，而极有可能是他们压根没掌握正确的呼吸方法，不知道该什么时候吸气和呼气。做力量训练时，在身体较为放松的时候吸气，在身体较为紧张的时候呼气，这才是比较正确的呼吸节奏。如果健身的你能够掌握正确的呼吸法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，让你健身时最小限度受到肌肉酸痛感的影响。
空腹训练
运动的目的是什么？消耗能量！刚开始运动时身体不会先消耗储存能量，如果此时的你是空腹训练，身体没有现成的能量可供消耗，就极易引发低血糖等危险症状。会让运动的你觉得浑身无力，影响运动效果。所以空腹训练是不可取的行为。运动前吃一点易消化的高碳水食物像香蕉牛油果等，更有利于身体发挥更好的运动效果。
运动后马上休息
这一点最常见的地方应该就是学校操场了，800m、1000m的体测跑完，冲到终点就一屁股坐下或四仰八叉躺下。然后开始觉得头晕恶心，接着咒骂这该死的体测。头晕恶心不是跑步跑出来的，剧烈运动时体内的血液循环非常快，突然停下会导致大脑供血不足，会产生头晕、恶心等现象。所以剧烈运动之后要一点一点放慢速度，让身体充分适应慢节奏之后再休息。
随便喝水
健不健身，每天都要喝足量的水。一旦健身，喝水更是必不可少的一件事。不仅健身前要喝，健身过程中和健身后都要及时补充水分。如果没有及时补充水分，就会引起疲劳或者脱水。因为健身需要消耗身体中大量的水。但是如果你一口气喝太多，更会造成体内盐分的损失甚至会引发痉挛和抽筋！所以水要喝，还要小口喝。
健身后马上洗澡
很多人觉得运动完出汗全身黏糊糊的，就想洗个澡清爽一下，所以刚健完身就会去洗澡，但这样是非常不对的！刚健身完时，你的身体毛孔都处于扩张状态，血液流向肌肉。这时候贸然选择冷水澡淋浴会刺激血管迅速收缩，及其不利于身体机能的恢复，非常容易生病。健身完后休息半小时左右，才是洗澡的最佳时间。
