胸肌强化训练：4个动作让你练出雄壮厚实的胸肌！

相信拥有好看的胸肌是很男生都梦寐以求的，毕竟有胸肌和没有胸肌，穿上衣服看起来感觉都不一样。而且有胸肌的男人更加容易吸引女生，会让整个人看起来更有自信阳光。

新手怎么练胸肌好呢？下面帮大家整理好了几组专练胸肌的动作！

几组练胸肌动作！

以下动作要在目标时间内尽可能多的完成规定次数，但同时还要保证动作正确。

如果动作开始变形，可以休息3-5秒继续重复。

别忘记在练习中要时刻注意肌肉的收缩！

重量可以根据自身条件来选择哦！

一、负重俯卧撑

每次需做4组，一组时间在20秒左右即可。

二、哑铃飞鸟

每次需做3组，一组时间在30秒左右即可。

三、杠铃卧推

每次需做3组，一组动作在15个左右即可。

四、

每次需做3组，一组在15左右即可。

连乌龟都在好好锻炼了，就问你们服不服！

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