现在健身已融入人们的生活中,越来越多的人选择办健身卡来运动,但真实情况往往是健身卡一直搁家里当摆设。其实有些运动在家就可以做,坚持下来,身体变化惊人,比如说深蹲。
1、锻炼腿部肌肉及全身肌肉。深蹲侧重点是锻炼腿部肌肉。
2、训练肺活量。练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能。蹲得越深,需要的肺活量就越大,心脏功能越强。
3、燃烧脂肪。深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了新陈代谢会高,能燃烧更多脂肪,休息或锻炼时消耗热量更多。
4、塑造完美翘臀。“不深蹲,无翘臀”,想要完美蜜桃臀,请一定坚持练深蹲。
5、提高性能力、增加战斗力。深蹲可以刺激释放更多睾丸激素,大大增强男性战斗力。
1、当面向墙壁深蹲时,眼睛向上看,下巴、胸、脚尖应触碰墙,脚尖之间的夹角向外45度。站距略比肩宽,举起手臂超过肩膀的高度,约与耳朵相平。
2、深蹲下去时,并不是要身体处于蹲的状态,最好的状态是坐。
3、不要一味追求蹲低,标准蹲姿应该是臀部略低于膝关节,不需要到脚踝处。
4、学会用臀部发力来练习深蹲。
5、蹲下起身的速度不宜过快,需要一个缓冲时间。
总结要点:目视前方、抬头挺胸、臀部向后向下、膝盖不要超过脚尖、下蹲时保持腹部收紧。
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