3组组合训练,教你如何练胸和锻炼手臂。加入你的健身计划吧

作者:型男健身SHOW 2018-03-27阅读:3126次

3组组合训练,教你如何练胸和锻炼手臂。加入你的健身计划吧

强壮都手臂和好看的胸部,是每个男性女性都追求的目标。胸肌、肱二头肌也是一个人的门面肌,对于他人对你的第一观感十分重要。

3组组合训练,教你如何练胸和锻炼手臂。加入你的健身计划吧

男生如果有双粗壮的手臂,不仅让自己穿衣好看,而且也能给女生更多的受保护欲,而有副分离度很高的胸肌,不仅让自己更加高大强壮还性感,而且配合上手臂,可以无形间散发你的男子汉气场。

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而女生,如果手臂线条应细长紧致有力量,不仅不怕漏肩,在这女权时代,自己也能分分钟扛着大米、水桶上五楼,同理,锻炼胸部,不仅能让女生胸部更加立体,想要露出风情时候,也能有料、性感。

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今天给大家精选了三组超级锻炼组,让你在越来越忙的时间里,可以短时间内同时锻炼到手臂和胸部。那么接下来,一起来看看这三组动作吧。

第一组动作:俯卧撑+开合跳

俯卧撑是锻炼上肢力量最为经典的环境动作之一,不同的手间距和手肘与体侧的距离,可以刺激到不同的肌束:如二头肌、三头肌、三角肌和上胸大肌。再加上开合跳,不仅上上肢手臂可以快速的得到休息,而且能有效让上肢手臂线条更加硬朗粗壮,同时还能锻炼腿部力量,有效增强你的心肺能力、弹跳力、爆发力和全身运动协调能力。

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第二组动作:杠铃胸推+杠铃直臂硬拉

想要锻炼胸部,必须练习的动作之一就是仰卧杠铃胸推了,这也是健身房内最为大众的练胸动作。

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杠铃直臂硬拉,除了能加大手臂的力量,提高耐力,同时可以有效的雕刻手臂的肌肉线条。锻炼时候,双腿可以直立,或者屈膝,新手初次锻炼此动作,为了膝关节和腰部不受过多劳损,建议选去小重量、高频次的练习。

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第三组动作:曲臂伸+拉力器拉胸

曲臂伸是许多公园里大家都能接触到的动作,通过双杆,仅仅利用自身负重,就可以刺激到手臂二头、胸部上沿肌肉。锻炼此动作,如果可以一次性做到10个起,基本就可以证明自己手臂不会孱弱无力。

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拉力器拉胸,如果想和曲臂伸一同锻炼,可以购买个小巧方便携带的拉力绳替代。拉力器拉胸,只要将拉力神固定在一段,双手抓握拉力绳,做屈臂运动,通过阻力,在锻炼手臂力量的同时,有效的挤压胸部,让胸部分离度更高,最终让胸部轮廓更加好看,并且不是花架子,饱满还有力。

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