经常有小伙伴,尤其是女生在后台留言,自己每天都跑步,但怎么一直瘦不下来?详细一打听才知道,原来这些人平时几乎都不去器械区举铁,要么在跑步机上跑步,要么在私教区做仰卧起坐。
其实,最快的减脂方式不是单纯的做有氧,而是要结合力量练习,也就是做器械,女生也不例外。千万不要以为哑铃杠铃是男生们的玩具,其实女生想快速瘦下来,也是要练一下的。
下面就为小伙伴们梳理了,有效减脂你应该知道的9件事,如果做不到的话,那你的瘦身效果就会打折扣了哦!
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由此可见,力量练习+有氧训练+饮食控制,才是最好的减脂方式。
而针对HIIT部分,再为大家推荐一套实用版训练教程,大家可以在每次做完力量练习后来一套,会让你的脂肪持续燃烧哦!
共六个动作,每个动作30秒,间隔15秒;连着做完为一组,组间休息3分钟;做2~3组。
波比跳
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坐姿屈膝
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开合跳
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俯卧撑
(女生可采用跪姿)
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高抬腿
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徒手深蹲
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方法正确
才能更快减脂哦
Fighting