完美的身材是需要你身体脂肪低，肌肉线条明显，要最大限度地减少你的身体脂肪百分比，你不得的不先先调整你吃这方面。无论是增肌增重还是减脂，七分吃三分练一直是定理。只有会吃了才能帮助你做健身训练。
降低体脂饮食上就要学会欺骗餐。因为很多减肥减脂者往往节食或者低脂肪饮食，长时间保持低卡路里饮食身体会饥饿激素，让你增肌减脂期间
食欲大增，如果你每周不吃一些1-2餐高能量高碳水饮食。你后面的训练身体会感到很疲惫，锻炼效率将下降。身体就会总是发出指令让你吃肉，吃脂肪。症状表现为你睡觉时会流口水。所以大家常说的低脂粗粮饮食并不是叫你完全不吃脂肪，肉类。
所以减脂锻炼你需要自己了解你的身体状况来合理安全饮食习惯和锻炼强度和频率。运动越大燃烧的卡路里将越多，但是你心率将高得离谱会影响你的全身心血健康。
所以增肌的小伙伴为了刺激锻炼更多你的训练计划一定要有有氧锻炼来增强心肺功能。下面一组有氧锻炼你可以掌握好。训练10分钟左右，每周2-3次就能帮你获得更多的健身效果。很好控制体脂。
动作一：30-60秒一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
动作二：15-20次一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
动作三：30-60秒一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
动作四：左右10-12次一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
动作五：30-60秒一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
动作六：左右10-12次一组 2-3组 每组间隔休息30-40秒
