深蹲是锻炼腿部肌肉最好的训练方法之一，经常去健身房的人大部分都会选择杠铃深蹲来练腿，而一些没有时间去健身房锻炼的人会选择做一些徒手深蹲，来进行腿部的训练。可是长时间用一个动作进行训练，不仅会让身体逐渐习惯产生肌肉记忆，还可能会让你有厌烦感，这些都会降低你的训练质量。今天来给大家推荐25种深蹲动作，让你的深蹲训练能够保持高效的状态！
1.徒手深蹲
徒手深蹲是最简单的深蹲训练，建议初学者使用这个动作，训练过程中膝关节和脚尖保持同一方向，膝盖避免过度的内扣或外旋。
2.跪式深蹲
3.靠墙深蹲
这个动作要保证背部挺直，紧贴在墙壁上保持不动，让你的小腿垂直于地面，大腿与地面保持平行。
4.壶铃深蹲
双手托住壶铃，双脚站姿比肩略宽，保证前脚掌和脚后跟在训练的过程中一直不离开地面；在下蹲的过程中，保持腰背挺直，深蹲到最低位。
5.不平衡地面深蹲
使用健身踏板，让双腿的高度一低一高，保持这个状态做徒手深蹲。
6.保加利亚深蹲
把一条腿放在平板凳或者高踏板上，单腿进行深蹲训练。
7.深蹲跳
深蹲跳是深蹲的进阶训练，能够非常有效的锻炼到腿部的爆发力。
8.颈后杠铃深蹲
这个动作最常见的错误就是把杠铃放在你的后脖子上，正确的放法是放到你的斜方肌上！
9.颈前杠铃深蹲
颈前深蹲相对于颈后深蹲，会让你的腰背部承受更大的力量，但是你还是要保持腰背挺直的状态进行训练！
10.猴式深蹲
这个深蹲动作对你的大腿后侧和臀部都有着很好的刺激。
11.相扑深蹲
相扑深蹲对你大腿内侧肌肉的刺激会更加明显，而且对你的平衡性和柔韧性也是很好的锻炼！
12.相扑深蹲跳
13.垂直蛙跳
14.半蹲
半蹲是深蹲训练后的辅助训练，常用于训练的最后几个动作或者静力性训练。
15.手枪式深蹲
手枪式深蹲对个人的平衡力，肌力和柔韧性几个方面的综合要求比较高！
16.深蹲分腿小跳
17.龙卷风深蹲跳
18.深蹲静止
19.面壁深蹲
完成这个训练时，脚尖离墙2-3厘米，面向墙壁完成深蹲，注意你的平衡性，以免后倾摔倒！
20.哑铃深蹲
21.深蹲推举
22.手提箱式深蹲
完成时单手拿住哑铃下蹲，这样可以很好的锻炼到核心肌群。
23.单臂壶铃深蹲
24.跳远
25.相扑蹲小跳
这个动作和相扑深蹲跳类似，一般是训练疲劳后的最后几个动作！
看完这25种不同的训练动作，相信你一定能找到适合自己的训练动作，找到以后，赶紧练起来吧！
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