比波比跳更燃脂的7个动作，谁练谁瘦

之前我们探讨过，不管男生还是女生，最佳的减脂方式其实是力量训练+有氧训练，任何单一的训练方法都不如将两者结合起来。

很多小伙伴尤其是女生在后台留言咨询，那到底该做哪些高效的动作呢？

除了常规的杠铃哑铃动作以及HIIT之外，今天就为大家推荐一组比Burpee燃脂效果更好的教程，猛男辣妹们不妨跟着试一下。

负重深蹲

每组做12次

做三组

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哑铃农夫行走

一个来回走30步

做三个来回

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杠铃提拉推举

（女生可做硬拉）

每组8次

做三组

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徒手箭步蹲走

一个来回走20步

走三个来回

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壶铃甩摆

左右手各10次

做三组

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战绳

每组20秒

做三组

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滑雪者跳

左右各10次

做三组

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想在这个夏天瘦出人鱼马甲线

就赶紧跟着练起来吧

Fighting