上周，“奶茶妹妹”章泽天在她的INS上公布一段小视频，视频里她在教练的指导下来了一组健身锻炼，原来她正在施行本人的新年方案，保持身材。
奶茶妹妹的颜和身材我是服气的，年轻当然是一方面，作为一个生过孩子的妈妈，这平坦的小腹还是很让人羡慕的。
但是在显露身材的同时，大家可以细心的看到这是一个非常隐私和高级的健身房，器械完整，完全就是一个居家型的健身房，房间的边角还有很多大盆栽，这很有可能就是奶茶妹妹的家中一角。
不过最显眼的还是奶茶妹妹手中的那个黄色的健身小工具，有个小小的把手，看起来也比较有分量感。
这就是今天要来和大家分享的
壶铃（kettle bell）。
壶铃一般用铸铁制成，质量越大体积就越大。我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。
看来奶茶妹妹看似瘦弱，力量也不小。
研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可以燃烧大约400卡路里的热量，这相当于跑步6公里的效果。
用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效。
这一组壶铃经典动作能帮你塑造胸臀，练成型男型女。（动作示意图自8分钟健身）
一、臀部推力下降
双手扶在球上，双腿向后伸展。呈俯卧撑姿势；
向下做一个俯卧撑，然后双脚前跳，跳至两球之间；
然后恢复到初始动作继续；
重复不间断练习10次。
二、壶铃摆
双脚分开，微微宽于肩部，双手各握一壶铃，双手置于大腿内侧，掌心向内；
下蹲式，保持胸部扩张，后背平直，双手有控制的将壶铃摇摆至臀部下方；
双脚用力，立刻站直双腿同时，双手臂迅速摇摆壶铃置于身体前侧，手臂保持笔直；
重复不间断练习10次。
三、弓箭步
左手拿壶铃，左腿后撤呈弓箭步，膝盖弯曲90度；
双手拿壶铃，环绕右腿；
抬起你的左臂，将壶铃举过头顶；
收起左腿并收回你的手臂，此为一组。10次后，换边。
四、壶铃划船
两腿分开，略宽于臀部，膝盖微弯，腰向前弯曲，左手抓壶铃，右手扶膝盖；
左手臂伸直，壶铃低至地板时，向上提至腰部。这是一组动作；
重复动作10次，然后换边。
五、深蹲平衡扩展
双腿分开，略比肩宽，双手抓壶铃与胸部持平。做深蹲动作，手肘弯曲在膝盖里侧；
起身，抬起左腿，膝盖弯曲90度。伸直手臂，双手抓壶铃举至头顶；
左脚落地，回到深蹲姿势。然后起身。此为一组；
做10次，然后换另一边。
六、侧向提壶铃
初始动作：单侧手掌与脚着地，上臂与身体垂直，脊柱挺直，一腿弯曲呈90度。一手抓壶铃，手肘弯曲；
伸直手臂，头向上抬。保持5秒钟，然后回归初始动作；
做10次，然后换边。
七、双铃提升
初始动作：双手各拿一个壶铃，伸直手臂至肩膀以上，平躺在地板，双腿呈V字形；
使用核心力量，呼气。上身从地板上起来，直至完全坐起；
慢慢降回地板，保持手臂伸展；
做10次，节奏较缓慢。
图自网络 文/编辑：华真多
