该文为原创作品，禁止抄袭！！！
很多人只知道深蹲可以提臀，他除了提臀还能促进体内分泌睾丸激素，让男人变爷们，更具威力的必备元素，能增高男人的战斗力，让你更加拥有男人魅力，抵抗衰老。
女生深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形，提高臀线，让上腿更显细长，让女性下半身更加好看迷人。
很多人深蹲都以为只是简单的蹲下站起来，殊不知一个小小的动作里面也是有很大学问的。
很多人都会犯的错误动作1.背部没挺直，没有挺直腰板的深蹲动作非常伤害脊椎的。
2.双脚站距太窄，这样身体重心很容易往前，这样臀腿肌群很难训练到的。
1.两腿与肩同宽站好，深蹲过程中不要挺直腰板。
2.下蹲时候蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3.站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。
4.速度不宜过快，蹲下时候，约停留2秒，再慢慢站起来。
深蹲坐久了，身体自然而然的呈现出了S型。
PP不但不下垂了。穿紧身裤也好看了许多。不信你看！！
仅半年，效果由此可见啊！
蹲过的都说好！
建议每天蹲4-6组，每组在15-20个左右，也可根据自身情况来调整哈！
有健身经验的，可慢慢增加点难度，例如：负重蹲等。
一周建议训练3-4次即可。
后面如觉得深蹲无任何压力，可慢慢增加数量，还是以自身条件来调整。
该文为原创作品，抄袭视侵权举报！！！
关注公众号：增肌减脂获取一周瘦4斤、新手健身计划
