减脂饮食是以碳水和脂肪摄入为主要考量，力求做到摄入小于消耗，我们一天消耗热量范围在1400千卡到4000千卡，摄入值要尽量低于这个数字。
一小碗二两米饭热量是100千卡，如果你一天运动量和基础消耗累积是2500千卡，那你一天吃低于5斤米饭的热量，这就要看决心了。
但是某些糖类或者脂肪菜品热量惊人的大，所以不能完全以米饭为衡量标准。一般一顿饭维持三小时不饿的咕咕叫，那就是减脂比较好的饮食范围。
增肌减脂都想要效果，那只要蛋白质充足，热量少即可，但是训练会受热量影响。
如果在训练中有不认同或者不理解的地方，欢迎在评论区和我互相讨论学习。
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