来源：北科大Fitness
作者：Ken
当你在会籍顾问的忽悠下，办了张健身年卡，走进健身房一脸茫然，身材健硕的教练在向你抛着眉眼，还很热情地问你是不是刚办卡，私教课看一下吗？你怀着疑惑的心情做了体测，感觉还行，但是最后一看价格，你退缩了……
你想到可以找一个老司机带带自己，但是放眼身边的朋友，只有你一个人有健身卡，身边的人要么好像没有必要健身，要么就是完全不想健身，你犹豫了……
只能靠自己了！
你发出了源自内心的呐喊，然而这并没有什么卵用，你还是天天除了跑步和做做仰卧起坐，随便玩弄一下器械，没有别的事情可干。饮食也不会调控，不是饿肚子就是吃了一堆自己以为热量低的东西。
前言现在，你很幸运，读到了这篇文章。
在这篇文章里，主编Ken会以一个过来人的身份，告诉大家，在健身房孤立无援的时候，怎样早点开始自己的健身道路，而不是把时间浪费在仰卧起坐、二头肌弯举、跑步机和抚摸各种器械上，怎样让自己养成运动和调节饮食的习惯，怎样让自己更容易学会健身。
1.这篇文章可以教会你在还不懂很多健身理论的情况下找到一些健身感觉，但这并不代表你不需要去学习。你在开始训练的同时就应该不断地学习和体会。
2.这篇文章的方法最多只够你用3个月。3个月你如果没有学会一点点健身，对于怎么训练和饮食还是一点概念都没有的话，你心里没点数吗。
3.如果你有条件能找到好的教练，还是建议不首先使用本文的方法，不要省那点钱。如果你是找身边的老司机带你，建议你做完这套操作再去找人家。
4.一定要量力而行，注意安全。不要一时贪图刺激，拼命训练或者冲击极限，也不要让自己太轻松，没有任何追求。
5.这篇文章对于男生女生都一样。主要讲怎么做，偶尔也讲为什么。
6.这篇文章是为了让你在暂时束手无策的情况下， 去适应健身这件事，适应健身房，为你长久的健身打基础，不是在教你如何快速入门，如何快速获得成果！！！但是，采用本套方案，你的确能收到一些效果。
好的，让我们进入正题。
心理调节健身要想成功，饮食和运动占一半，剩下的一半，应该是心理因素。
事实上，做任何一件事情，心理因素都是很重要的一件事情。但是运动的心理和其他事情的心理不大一样。
对于大多数人来说，健身看似不是一个决定命运的事情（至少表明看上去不是），不像成绩，不像工作，也不是看病。所以你在想做成这样的事情的时候，根本找不到它的效益在哪里。
这就是很多人说着要背单词，要一年读多少本书，要运动减肥最后都草草收场的原因。
因为千百个人和你说学英语多好多好，健身多好多好，根本没有用。你自己从来没有从里面体会到任何的收益，你会真的相信吗？最多也就谈谈你某个同学亲戚个如何如何，然后就如何如何了，不是吗？
但是这正是一个刚开始健身房之旅的人需要克服的。
你决定了进入健身房之后，就有万难需要你去克服。训练是一方面，饮食是一方面，但是心理比前两个加起来都重要。
本篇的目的是教会你如何了解健身，如何养成健身习惯，好一点的话，如何不依靠外力的驱使，而内源性自发地去健身。说白了，如果不想白费健身卡，在心理方面，你需要注意下面几点：
认清你自己瘦下来的人生就像开挂一样？？
120斤和90斤的确有区别，但是说瘦下来就开挂，你还是被鸡汤博主骗得太惨了。瘦下就来走向人生巅峰这种事，都是YY出来的，不存在的。瘦下来只是表面，走向人生巅峰从来都不是单一条件能决定的。
其次，你在健身方面的需求是什么，决定了你健身的难度。拿来装x和粉饰自己，是最简单的，摆拍P图就行了别浪费钱办卡了。要健康，容易做到，要养成好习惯，让生活状态变好，是更高一点的追求。
要一个好的身材，是最难的。很不幸，很多人一开始就选了个最难的，却不打算付出相应的努力。
首先你要考虑清楚的是，你能为健身付出多少时间，做出多少牺牲，你再考虑你能获得什么样的结果。而不是先瞎定个目标，然后，哎呀一周三次锻炼好难，哎呀这不能吃那个不能吃不开心。
还有，你可能不是维密天使，可能也不是彭于晏，那你健身就不能变成维密那样，练肌肉也还是没有彭于晏那种帅，你需要做你自己。
沉稳一点
刚开始健身的普通人大多有一个毛病，就是猴急。而且还不听劝。
“我什么时候能减掉20斤啊？”
“我什么时候能练出腹肌啊？”
“三个月太长了吧！”
“大S一个月就能减下来”
“微博上28天不就练出马甲线了吗？”
三个月20斤，还是你在比较熟悉训练和饮食的情况下能做到的比较合理的减脂速度，作为一个新手，实话说，就算有教练盯着你你也不一定能做到，因为训练你无法保证，饮食你更无法保证。
在大学，一星期突击考过了期末考试，你过了就是过了，结果不会变，一辈子都会维持在哪里。那么请问你一个月减掉20斤之后，你的结果能维持多久？我认为至多一个月。何况你可能实现不了这个目标，第三天你就开始嗷嗷去找好吃的了。
这就是健身和其他东西不一样的地方，一旦猴急，你就会捡了芝麻丢了西瓜。你可能在短期内获得了一点小成果，但是到了明年你还是老样子。
目标转换说实话，练出腹肌，减掉20斤这种目标很泛。因为没等个三个月不能出效果，于是乎你没几天就开始自暴自弃，为什么不瘦？为什么不长肌肉？
与其天天摸着肚子那坨肥肉在思考这些没有意义的问题，还不如把目标转换成更加实际的，你直接就能看得见摸得着，快速就能取得成功的。
当然了，我只是指训练上的进步，或者饮食上的进步。
比方说你做了三周30磅的重量，40磅就做不上去了，下次你如果试试40磅，你发现你做到了，你是不是很高兴？是不是觉得自己达成了一项成就？
因为你实实在在地感觉到自己变强了呀。
我认为新手的健身动力来自于这里，比关注体重，关注体型更靠谱。
我不赞同仅仅因为酷炫的肌肉和身材而加入健身大军，你心底里没动机的话，最多就凑个热闹。
不能指望别人真正能让健身有效果的还是你自己。不要总觉得健身没有人陪着就没法练，找了个老司机带你就好像上了双保险，不存在的。
别人无法对你有实际性的影响，只有你能改变你自己。
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