最近有很多伽人咨询，如何能在较短的时间做到头倒立，练习瑜伽半年了，可以练习头倒立了吗？一般情况下，如果没有颈椎和腰椎问题的人，是可以练习的，那么该如何练习呢？
今天给大家推荐几个头倒立的预备体式练习，想要get头倒立的伽人，一起来看看：
1、头倒立预备体式1：靠墙半臂下犬式
脚靠墙四角跪姿，双手肘之间保留一个手肘的距离
十指交扣，臀部向上，延展脊柱
伸直双腿，脚后跟抵墙，收紧腹部
成半臂下犬式，保持5-8个呼吸
2、头倒立预备体式2：靠墙半头倒立
交互跟抵墙，坐立在垫面上测量距离
双手肘放在臀部坐立的地方
从半臂下犬式开始，慢慢的抬双腿向上
双腿与地面平行，延展脊柱
保持5-8个呼吸
3、头倒立预备3+瑜伽砖
双手肘打开一个手肘的距离
十指交握，手抵墙进入半臂下犬式
在肩胛骨之间放一块瑜伽砖，双脚慢慢的走进身体
背部贴紧瑜伽，收紧核心
试着去找双腿要向上的感觉，保持5-8个呼吸
4、头倒立预备4+瑜伽砖
在头倒立预备3+瑜伽砖的基础上
双手放在瑜伽砖上，继续打开胸腔和双肩
5、头倒立预备体式5：单腿半臂下犬式
手抵墙进入半臂下犬式，双腿慢慢的走向身体
试着抬一条腿向下，找腿带领身体向上的感觉
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、头倒立瑜伽砖辅助的摆放
7、头倒立预备体式6+瑜伽砖
摆放好瑜伽砖，双手握住瑜伽砖
跪立在垫面上，头放在双手肘之间
背部贴靠瑜伽砖，双腿打开与肩同宽
臀部向上，伸直双腿，保持5-8个呼吸
8、靠墙头倒立
手抵墙，从单腿半臂下犬式开始
双腿依次向上，靠墙，保持3-5个呼吸
9、离墙头倒立
在靠墙头倒立的基础上
双腿依次慢慢的离开墙壁
