刚开始健身的小伙伴对这个健身后的酸疼很在意，也经常会被问到是训练后是不是一定要感觉酸痛才叫有练到位。 先给大家说并不是说你训练后肌肉酸疼了，就完全说明效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。
对于这个问题我先给大家讲解下肌肉为什么会酸疼？我们肌肉出现酸疼分为两种：急性酸疼和迟发性肌肉酸疼！
急性酸疼：在我们进行器械训练或者说抗阻力健身运动时候感觉到酸疼，这种主要原因就是我们在运动中产生的酸性物质比如乳酸，产生乳酸后会聚集在我们的肌肉中，使肌肉收缩压迫血管，造成血流不畅，代谢产物无法清除堆积在肌肉中，刺激到肌肉神经未梢，也就是我们经常会听到的乳酸堆积，这种疼痛可能在我们训练后几个小时就不疼了。在简单说就是所谓的“泵感”，这种泵感会给大家觉得“我今天练到位了”。
迟发性肌肉酸疼：我们进行健身运动训练后12-24小时后会发生疼痛，一般在三天左右最疼，（练过腿的小伙伴应该感觉最明显）一星期左右这种疼痛会基本小时。造成的原因目前比较认可的是：
1：肌细胞（纤维）的良性损伤发炎
2：肌肉的神经调节发生改变，会让肌肉发生痉挛产生疼痛
3：肌肉的结缔组织（如肌腱）受伤而起。
了解完疼痛的原因，我们在看下增肌的原理，简单说增肌训练先要破坏肌纤维，然后要进行科学的饮食补充修补，修补以后肌肉然后进行休息才会慢慢的增大，首先我们要去训练撕裂肌纤维，不然你是无法增肌的。这里就不详细说了，总之想要达到增肌的目的就得：训练 饮食 休息 三者结合。
总结： 我们在进行健身训练肌肉酸痛可能是做了比较多的力量运动训练或者不熟悉的训练动作刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效，（可能是乳酸堆积刺激到神经等原因，）所以不能单纯的来说酸痛来评价训练效果好坏。
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