没有腹肌的男士
听说你没时间去健身房？
下面这几个动作你能做到吗？
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
1
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
▼
GIF
2
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
▼
GIF
3
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
▼
GIF
4
张臂触脚
展开时腿要伸直
▼
GIF
5
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
▼
GIF
6
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
▼
GIF
7
换边做手肘触膝
▼
GIF
8
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
▼
GIF
9
侧边交替摸膝
▼
GIF
10
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
▼
GIF
11
腹肌静止练习
▼
12
俄罗斯转体
▼
13
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
▼
14
腹部肌肉拉伸
▼
15
拉伸下背部肌肉
▼
最后别忘了坚持才是胜利。
