从去年11月开了“小神之路”这个头条号，基本上每天都会记录日常健身，并汇总每周分享。直到今天，已经半年左右了。
目前的部分记录如下
肌肉男
自由倒立 60秒。自由倒立的稳定性有了非常大的提高，等解锁了双杠自由倒立，以及各类自由倒立撑轻松5个以上，才出自由倒立的教程。很期待，也希望我的读者们能耐心等待。
靠墙倒立撑 18个。靠墙倒立撑有了非常大的进步，主要是为自由倒立撑打基础。当我的靠墙倒立撑达到18个后，团身慢起变得相当轻松，自由倒立撑也达到了目前最好的记录3个。
双力臂 5个。还不够完美，只能借力上，目标是直腿双力臂。
顺风旗 2-3秒。学习了两三周，发力能掌握，但是拉力不够，所以最近的核心都在练习引体向上了。
前水平 5秒。5秒之后也很少再特意强化，基础的引体达到心中的目标才来强化神技。
俄挺 0秒。兴冲冲练习了几周，结果伤了手肘，只能暂时缓一缓。
单臂引体 还不会。单引力量占非常大的部分，虽然整个进阶的思路非常清晰，但是要解锁这个动作，要非常小心，盲目进阶只会拉伤肌肉。果真单引和俄挺是最难拿下的两个动作。
推力
练习了半年，最大的感受就是基础力量的重要性非常之大。(网上有一些牛人半年或者一年就解锁了五神技，他们都有共同的特点，就是基础非常好，或者之前有健身房力量训练的经历，不要强行跟别人比，我们的目标是最完美的解锁神技，而不是最快解锁神技。)
我的团身慢起练了很久，一直只能一两个，推到自由倒立的位置总是保持不住。
还有自由倒立撑，也是推一两个就基本没力了。
后来看到大神们的推拉力基础，也就明白了是怎么回事了——推拉力达不到标准。
所以我花了比较多的时间练习靠墙倒立撑，直到今天，最好的记录是18个。随之而来的就是倒立稳定性增强了非常多，自由倒立撑轻松3个，力量还非常足，团身慢起基本很轻松。
拉力
前几周我才发文，说准备练习顺风旗，而且有把握在两周内拿下，后来怎么又没练了呢？
因为我知道我的拉力还不够。我的标准宽距引体只能8个，正常距离引体15个，这样的拉力远远达不到目标。所以我把重心花在基础拉力的练习上了。
腹肌
既然基础很重要，那么达到什么标准才算入门呢？宽距引体 15个。
正常引体 20个。
双杠臂曲撑 40个。
靠墙倒立撑 20个。
就这几个数值，如果你能达到，说明你的基础力量已经达到入门水平了，在这个水平上，练习神技的速度会比一般人快几倍。
加油！！！
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基础力量书籍6本
这次就分享这6本书，我们下期见。
