基本上每一个刚刚接触健身的朋友都会遇到这样那样的疑惑与问题，为了让大家在健身路上少走弯路这些知识你必须掌握！
一、健身前后需要做些什么？
健身前一个小时内不要吃不易消化的食物，比如肉类、油脂类等。可以适当的吃些碳水化合物，比如香蕉、面包等等，这样可以提升我们在运动中的表现。
健身前一定要做好充分的热身，使我们心理和身体得到一定的适应，让身体更快的进入到训练状态，以及防止我们运动损伤的发生。
健身后至少要进行5到10分钟的全身肌肉拉伸，这样可以降低我们第二天带来的迟发性肌肉疼痛。
健身后30分钟内不要抽烟，因为此时人体血液循环会加速尼古丁的吸收，所以我们健身还是不抽烟为好。
二、健身需要注意哪些问题？
1.运动如果超过一小时或者运动强度比较高时，那么就需要补充运动饮料和水，这样可以防止我们在运动过程中因为出汗过多而造成的人体电解质流失。
2.健身后不要立即进行洗澡，等身体温度达到平和状态再洗澡，洗澡使水温不宜过高以免造成人体免疫力下降从而导致易生病。
3.俗话说的好，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。我们早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了我们全天的新陈代谢，不吃早餐那是万万不可取的。
三、健身常识与建议
对于健身初学者建议练一天休息一天。想健身出效果，就得制定一份详细的健身计划包括每天的训练项目、饮食与休息等，前期按照计划进行。
健身初学者去健身房先多使用固定器械，去充分感受肌肉的收缩，学习正确的发力方式，宁轻勿假，一定要首先掌握好该动作的要领切记不要借力，这也是我们出效果与防止受伤的前提，然后再用杠铃、哑铃进行自由重量的练习。
三大力量训练动作（也称力量举）：卧推、深蹲、硬拉，被视为力量训练三大项，这三个动作可以很好的促进睾酮素（雄性激素）的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里不可或缺的三个动作。
4.健身与RM的关系：1RM指某个动作单组可完成的最大次数，1~4次主要是突破力量与体力，6~12次主要是增长肌肉维度，16~20次主要是塑造肌肉线条与小肌群力量练习，25次以上主要用于减脂、此时会达到成为有氧强度，可提高人体心肺功能，减脂塑形。
5.肌肉增长原理：通过锻炼达到肌肉纤维良性撕裂，然后通过休息与营养补充来达到肌肉的超量恢复从而使肌肉增大、力量增强。注意我们大肌群休息需要48小时甚至更长，小肌群相对较短。
6.训练后补充食物：训练后半小时便可以进食，想增肌的健身者主要是以高蛋白质和高碳水化合物食物为主，想减脂的健身者主要以高蛋白、低碳水的食物为主。蔬菜也是我们必不可少的，是我们维生素的主要来源。不论是增肌还是减脂，一定要权衡好这三大营养素的摄入才能更好的达到自己的目标。
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