大概所有的健身爱好者都想要施瓦辛格一样的胸肌，这是健身圈公开的秘密。施瓦辛格作为健身圈最厉害的大佬，几乎是每一个健身爱好者的偶像，尤其是他巨大的饱满的胸肌，让健身圈每一个人都垂涎欲滴（尤其是妹子），那么我们如何训练才能练出像施瓦辛格一样饱满的胸肌呢？
今天，小编就为大家带来一整套施瓦辛格都在用的胸肌训练大全，首先，我们一起来了解一下胸肌的构成，我们普通的健身爱好者一说到胸肌训练都会想到平板卧推，哑铃卧推。没错，这是训练胸肌最好的动作之一，但是想要让胸肌看起来更加饱满有型，必须要全方位训练胸肌。
第一个动作，杠铃卧推，当然，如果你还是一个健身小白，那么平板卧推就是必须要训练的动作，首先要发展胸大肌的纬度，然后再配合上斜卧推和下斜卧推。
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第二个动作，哑铃卧推，和杠铃卧推一样，哑铃卧推也是分为上斜卧推和下斜卧推。哑铃卧推能更好的拉伸胸肌纤维，充分刺激深层肌肉，泵感十足。
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第三个动作，上胸肌的训练
龙门架上斜提拉，小重量多次数多组数，主要训练胸大肌上部，让你的上胸肌鼓到嗓子眼。
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器械上斜卧推，主要训练上胸肌
第四个动作，双杠臂屈伸，训练时候身体倾斜，双肘打开，这样可以有效的训练到胸肌下沿。
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第五个动作，胸肌中缝，器械夹胸，杠铃片推举，哑铃飞鸟都是非常棒的胸肌中缝训练方法。
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当你用这些全面的动作训练胸大肌的时候，胸肌的上中下以及中缝都会得到充分的训练，你还会愁胸肌不够饱满吗？
当然，我们虽然练不出像施瓦辛格一样巨大的胸肌，但是这些训练可以让我们的胸大肌足够的饱满结实。
